【知識】你聽過筋膜槍,但「筋膜」到底是什麼?

愛燃燒(i Ran Shao)
運動筆記

2020-05-14 11:42:46 申奥

現在筋膜槍很熱門,但你真的了解什麼是「筋膜」嗎?

近年,筋膜槍席捲了各大運動場景,成為了當代「放鬆神器」。不論是健身房裡,還是馬拉松的終點休息區,都能看見有人用這把槍對著自己的身體擊打,打得不亦樂乎!



超級放鬆神器


有的人說筋膜槍真的有效果,也有人說買筋膜槍是「智商稅」。目前,筋膜槍的實際效果還有待科學研究的考證。但又不得不承認的是,人們用過筋膜槍後都大呼過癮。

今天我們來聊一下:筋膜到底是什麼?






在傳統醫學中,有「十五絡脈,十二經脈」的經絡理論。經絡,內屬於臟腑,外絡於肢節,如環無端,是運行氣血的通道。

隨著現代醫學的發展,發現筋膜正是這樣一種內屬於臟腑,外絡於肢節的網路結構,遍佈於全身。






2007 年,第一屆世界筋膜研究大會在波士頓哈佛醫學院舉行,這是第一個致力於研究筋膜的組成和功能的國際大會。在這次大會上正式對筋膜進行了定義,即筋膜是遍佈全身的纖維結締組織。

筋膜維持身體的整體結構,貫穿和包裹著體內所有的器官、肌肉、骨骼和神經纖維,為人體系統功能創建一個獨特的環境。






其中,我們常說的「筋膜」其實指的是「肌筋膜」,又稱「深筋膜」,是一種緻密結締組織,其主要成分是膠原蛋白,因而可以承受很大的拉力,起到保持肌肉穩定性並傳遞力量的作用。




關於「肌筋膜」,有一個著名的「葡萄柚原則」。葡萄柚的每粒果肉都被果皮包裹著,很多粒果肉成為一瓣,每瓣之間又被果皮分隔開,而最外層還有一層葡萄柚的果皮。肌肉也是如此,每條肌束都被筋膜包裹著,肌束聚集在一起形成肌肉,而肌肉又被筋膜包裹成維持形態。

有科學研究發現,筋膜中有大量的感受器,是人體中獨立的感覺器官。因此,有觀點認為運動後的肌肉酸痛並非來自乳酸堆積或肌纖維斷裂,而是來自肌筋膜。






肌筋膜就像是一件緊身衣,堅韌且富有彈性,貼合在你的整個身體上,支持你的日常活動。

但是,缺乏運動、久坐和不正確的姿勢等因素會導致肌筋膜的緊張,就像緊身衣被長時間地拉長,必定會影響其柔韌性。長期會導致肌筋膜的粘連,就像毛衣起球,會限制肌肉的運動,影響肌肉的功能,使肌肉僵硬酸脹。






對跑者來說,最常見的肌筋膜問題就是「足底筋膜炎」了。不論是自己的親身體會,還是其他跑友的講述,相信每個跑者或多或少都會對足底筋膜炎有所瞭解。長期運動引起的慢性勞損、不正確的跑姿和過度訓練都會導致足底筋膜炎。

 TIPS 
以足底筋膜炎為例,跑者們可以通過以下方式放鬆筋膜:
1. 熱敷:促進血液循環,加速代謝,消除組織炎症和筋膜粘連;
2. 踩網球或泡沫軸滾壓:通過按壓減輕筋膜張力,松解肌筋膜粘連;
3. 拉伸足底和小腿肌肉:放鬆緊張的肌肉,拉長肌筋膜組織,促進血液循環,建議配合泡沫軸;
4. 此外,還可以通過按摩,以按壓、剝離、揉壓等手法松解肌筋膜,但需要專業物理治療師的實施。











筋膜槍也在近年被推廣為放鬆筋膜的方式。
在這里還需要提醒各位跑者,需要注意筋膜槍正確使用方法。

首先,在頸部、鎖骨內側等密佈血管和神經的部位不能使用筋膜槍。

其次,在關節和骨頭凸起處不能使用筋膜槍。筋膜槍的首要作用部位是大腿前後側、小腿後側、臀部肌群等肌肉飽滿的部位,每個部位的擊打時間每次不宜超過 1 分鐘。









筋膜槍的原理為高速電機產生槍頭的高頻振動,通過槍頭作用於肌肉深層的肌筋膜,從而促進血液循環、減少筋膜張力,但實際效果有待科學研究的考證。

因此,請各位跑者仁者見仁,智者見智,根據自己的實際情況選擇適合自己的放鬆方式。不論是拉伸、泡沫軸、還是筋膜槍,都只是放鬆的手段。最重要的是,我們要尊重自己的身體,在運動的過程中學會與身體對話,而不是一味地突破身體的極限。


責任編輯:Joanna
文章授權:愛燃燒
圖片來源:愛燃燒

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以上內容由愛燃燒授權刊出,為尊重原著與忠實呈現文意,內容僅做簡體轉繁體,故可能因文化差異,
而有不同的翻譯及語法詞彙,還請各位跑友們參酌。

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