【知識】為什麼你該進行交叉訓練

愛燃燒(i Ran Shao)
運動筆記

2018-02-12 08:00:00 蒙古國海軍司令

夏日炎炎,除了跑步以外,我們可以做哪些運動提高我們的跑步表現?

你可以嘗試看看「交叉訓練」!


・什麽是交叉訓練?

我們通常將訓練項目分為力量訓練、有氧訓練和柔韌性訓練。交叉訓練,就是在訓練過程中涉及了不同類型的運動項目,我們將這種訓練稱為「交叉訓練」。

・交叉訓練都有哪些好處?

1. 避免枯燥:任何一種訓練項目練久了都會讓人感到枯燥,交叉訓練可以讓你體會到不同訓練項目的樂趣,從而更容易完成運動目標。

2. 平衡肌群發展:在一項運動中不可能鍛鍊到所有肌肉,久而久之就有可能導致我們身體的肌肉失衡。比如大腿的內收肌群,跑步中幾乎鍛鍊不到,但是可以通過力量訓練鍛煉我們的大腿內收肌群,平衡肌肉力量。

3. 交替肌肉群的鍛鍊也避免了肌肉的過度使用,防止受傷。

・適合跑者的交叉訓練都有哪些?

1. 游泳
游泳對於核心肌肉群以及上肢肌肉、肩部、胸部以及背部肌肉的訓練都是很有好處的。同時遊泳的水流按摩對於長距離跑步訓練後的肌肉恢復也十分有益,游泳在平時訓練中休跑的日子以及賽後一兩周作為交叉訓練是最棒的。


2. 騎行
騎行也是一種常見的有氧運動,相比於跑步它對關節的衝擊更小,還可以強化我們的心血管功能,並能鍛鍊到我們的股四頭肌和臀大肌。


3. 自重訓練
比如俯臥撐能很好鍛鍊我們的胸大肌,肱三頭肌和三角肌前束,良好的上肢力量使我們跑步時的擺臂更加輕鬆。而平板支撐可以鍛鍊我們的腹橫肌和多裂肌,增強我們的核心力量,讓我們跑步時更加穩定。

夏天到,你還只會跑步嗎? 

多多利用交叉訓練,帶給你不同的訓練感受,也能強化不同肌群幫助你跑得更好喔!



責任編輯:Ian

文章授權:愛燃燒

圖片來源:愛燃燒

*訓練知識,盡在運動筆記

以上內容由愛燃燒授權刊出,為尊重原著與忠實呈現文意,內容僅做簡體轉繁體,

故可能因文化差異,而有不同的翻譯及語法詞彙,還請各位跑友們參酌。

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