【知識】「跟跑可恥,但有用!」比賽中怎樣跟跑能讓自己的成績更好?

愛燃燒(i Ran Shao)
·6 分鐘 (閱讀時間)

2020-11-09 12:47:00 印地安老斑鳩

跟跑的藝術

跟跑,顧名思義,跟在領先跑者的後面跑,是中長跑、馬拉松等項目中非常常見的戰術,
跟隨跑的好處是跟跑者可以減少消耗,留存一定的體力,方便在最後的衝刺中作出出色的表現。

在路跑領域特別是馬拉松項目中,跟跑有著非常廣泛的應用, 許多大型馬拉松主辦會為菁英選手和大眾選手安排的官方配速員,此外選手或者參賽跑友也會自發組成私人的配速員,兩者本質上都是起著領跑的作用,方便參賽選手跟隨,以創造更好的成績。

跟跑跑起來更輕鬆,跑者們在比賽或是平時的訓練中一定有所感受,很多跑友也會在訓練或比賽時會使用這種方式,但用了這麽久,你真的知道怎麽跟最節省體能,能讓自己的消耗更小嗎?


跟跑位置的影響 用實例說話

跟跑位置的不同對跟跑者產生的影響大嗎?
讓你我回答自然很難,但是如果讓我們把目光聚焦到最近的兩次破 2 之旅,或許我們能得到我們想要的答案。

眾所皆知,馬拉松跑進兩小時被認為是再一次突破人類的極限,所以在衝擊兩小時的時候,要人為干預建立一個盡可能趨近於完美的環境,將外界影響降到最低,便於挑戰的順利進行。

從 Breaking 2 到 INEOS 159 在環節上發生了很多改變,而與本文相關的,是在兩次挑戰中配速員陣型的不同。


#Breaking 2

Breaking 2 的陣型是六位配速員與一位挑戰者相配合,六位配速員保持三角形陣型,然後挑戰者在最後方,大致如下:

這一陣型是基於 NIKE 運動研究實驗室 2016 年在 University of Newhampshire 進行的風洞實驗以及和 Winning Algorithms 進行的合作共同確認的,設計過程中綜合計算了流體動力學(例如,空氣動力學建模)等。

在此陣型下,配速員能更好的承擔破風的作用,可以減少挑戰者自身的消耗,便於挑戰者有更多的能量向極限發起衝擊。

而具體到實際過程中,為了保證配速的穩定和盡可能大的發揮陣型的作用,該陣型對中途替換配速員時有著明確的順序和規定,為了避免後程疲勞而造成配速不穩,每個配速員只能領跑兩圈,然後就會被替換下場。


#INEOS 159

INEOS 159 挑戰的陣型,與此前的 Breaking 2 又有所不同,陣型從此前的三角陣型改為 V 型,同時在 Kipchoge 的身後增添了兩名配速員。

據稱,身前配速員主要承擔破風的責任,身後則是優化尾流的作用,這樣的隊形設計符合最佳的空氣動力學原理,能提供給 Kipchoge 更多的幫助。

Breaking 2 失敗了,INEOS 159 成功了,雖然無法全部將功勞歸根於此,但既然在陣型上作出改變就意味著跟跑位置會對跟隨者產生影響。


跟跑位置的影響 用數據說話

如果說根據破 2 挑戰我們只能猜測出跟跑裡面其實大有乾坤,那麽,接下來的模擬實驗分析部分,則能讓我們對跟跑有一個更清晰的認知。

一群來自法國的研究人員選取了 2019 年柏林馬拉松賽中 Bekele 前 25K 的跑步過程(有 Pacer 領跑的過程),運用運動相關的“計算流體力學”系統(利用 RANS 方程和 SST k-ω 模型進行的 CFD 模擬)模擬 Bekele 的比賽過程,計算出了不同位置跟跑對跟隨者的影響。

文章發布於今年 5 月 23 日的生物力學期刊,篇中共分析了四種情況下的跑步狀況:

1、 Bekele 獨自奔跑
2、 Bekele 跑在一側領跑者的正後方位置
3、 Bekele 跑在其中兩個領跑者的中間正後方位置
4、 Bekele 跑在中間領跑者的正後方位置

相關的結果如下圖:


數據顯示,當 Bekele 獨自奔跑時,空氣動力功率在 44W,而跟跑時,空氣動力功率在 19W-27W 之間,即跟跑更加相對更省力。

具體到三種跟跑方式,相比於 Bekele 獨自奔跑,同配速下他跟隨在三名領跑員的中間正後方跑步在消耗上要降低 2.84%,而跟隨在兩個領跑者的中間正後方位置,消耗降低為 1.91%,跟隨在兩側任意某位領跑者正後方位置,消耗降低為 2.75%。

即從跑步經濟性的角度出發,領跑者的正後方是最佳的跟跑位置,能最大程度的減少自身的消耗,更利於在比賽中跑出好的成績。

那麽具體到比賽和平時訓練中,應該如何跟跑,才能讓自己的體能消耗最小,成績更優呢?


跟跑注意事項

首先我們要清楚的一點是,跟跑雖然省力,但是有人喜歡被跟跑,有人不喜歡,所以如果相識或者別人樂意帶你,那麽,跟在別人身後無所謂,但是如果別人不樂意帶你,那麽就不要過去,惹人不悅。

其次,跟跑時盡量與身前的人保持適當的距離,特別是當身前的跑者你並不熟悉時,更是要留出一定的安全距離,過近的距離容易給人造成壓迫感,反而容易影響雙方的節奏。

最後,跟跑時目光盡量盯著領跑人的肩頸位置,而不要放在其下半身的腿部動作上。每個人的步頻、跑步節奏,過分關注別人的動作有可能會影響自己原本的節奏。

當然,跟跑時的安全性問題也需要注意,跟跑時一定要專注,不要走神,因為跟在別人身後很容易被前方的人遮擋住視線,所以要保持較高的專注度。


責任編輯:Ian
文章授權:愛燃燒
圖片來源:愛燃燒

*運動知識,盡在運動筆記

以上內容由愛燃燒授權刊出,為尊重原著與忠實呈現文意,內容僅做簡體轉繁體,故可能因文化差異,
而有不同的翻譯及語法詞彙,還請各位跑友們參酌。