【知識】高溫高濕天氣會對心理上產生哪些影響?

愛燃燒(i Ran Shao)
運動筆記

2020-05-19 11:00:00 進擊的跑者

又是一年夏訓時

夏季跑步,最讓人頭疼的便是高溫高濕的跑步環境了,炎熱的天氣在讓身體出汗量大增的同時也讓身體對於水(礦泉水、運動飲料)的需求大增。

天氣熱,出汗量大,夏季跑步要及時補水;心率升的高,平時有氧的配速跑兩步就開始喘,夏季跑步要合理把控強度,夏季高溫高濕環境對身體的影響在我們跑步時展現的淋漓盡致,也讓我們學會了如何去適應它。  

事實上,高溫高濕的環境影響的不只是跑者的生理方面,當溫度和濕度增大時,跑者的心理上也會產生一些變化,比如部分跑友會產生跑步的抵觸情緒,跑步很難堅持下來等,都是溫度對於跑者心理層面產生的影響。  

那麽高溫高濕的環境對跑者的心理都會產生哪些影響,本期我們就來聊一聊這個話題:  


                                                  「前方高溫預警 」                                                  


對意志產生影響  
高溫高濕環境會對跑者意志造成影響,主要體現在兩個方面:堅持性和自制性。  

1、堅持性  
堅持性是指在執行決定時,能夠不屈不擾,堅持不懈地克服困難,在行動中能夠長期保持充沛的精力,堅韌的毅力。

在這樣的環境下,由於身體的能量消耗相比平時更大,因此跑者更容易產生肌肉和中樞神經的疲勞,訓練和比賽的難度加大,跑者的心理就更容易受到影響,使跑者容易產生消極、厭跑的情緒。

2、自制性  
自制性是指善於控制和協調自己行動的意志品質。

高溫高濕的環境對自制性的影響主要在於相比於平時,且會造成人自制性的下降,而自制性的下降又會影響到人體自身的調控和抑制能力,如對於緊張、恐懼、暴怒、失望、懶惰等行為的控制能力。  


對認知過程產生影響  
高溫高濕對認知過程的影響主要體現在感知的影響和思維的影響。

  1、 對感知的影響  
高溫天氣下訓練和比賽會使身體大量排汗,失水失鹽過多從而導致電解質平衡的紊亂,使肌肉易疲勞。  此外,如果濕度較高,還有可能導致體內產熱過多,散熱受到影響,熱量在體內大量積累,體溫升高,水鹽代謝紊亂等,嚴重影響體內的生理機能以及中樞神經系統的機能活動。

相關研究顯示,高溫會引起運動員智能(判斷力、準確性等)下降,神經元的興奮性降低,從而導致中樞神經系統疲勞的發生,在高熱運動脫水後 30 min 進行心理學測試也顯示,脫水削弱了認知能力(比如辨別能力和短期的記憶能力)。  

2、對思維的影響  
思維和心理素質與疲勞程度關系密切。  
高溫高濕環境下運動,為了散熱,機體血液循環系統將血液輸送到皮膚的血流量增多,使肌肉得到的血液減少,這就會導致大腦皮層的供氧不足,能量代謝降低,使大腦神經極易產生疲勞,從而出現判斷錯誤和反應遲鈍。

而且,高溫環境下,注意力相較平時更難集中,對思維和判斷也是一種干擾。

   

對情感過程產生影響

在高溫環境下訓練或比賽時,由於熱應激會很快地改變機體的激活水平,使心率、血壓、肌肉、大腦的緊張度發生顯著的變化等,因此會引起情緒的高度應激化,使跑者產生不良的情緒反應,這些不良情緒主要包括:

  1、焦躁  

在炎熱酷暑下進行比賽,特別伴有高濕的情況下,容易產生焦躁情緒。在此環境比賽中,生理和心理不能達到最佳的比賽狀態,很難正確對待和評價自己的行為,因此更容易出現一些較為激烈的情緒體驗。 

2、失去熱情  

在此環境下長時間訓練,會因為身體能量過度消耗,會出現體力不支、過度疲勞、以及情緒低落鬆弛的情況,也就是會對跑步失去興趣。訓練欲望和訓練積極性的下降就是明顯的徵兆。

 
3、緊張  

造成緊張的原因是因為在高溫高濕的環境下,跑者很難達到自身最佳的狀態,因此對於一些強度較大的訓練或者重要的比賽等,會產生緊張的情緒,會過分擔心自己是否能夠達成預期的目標等。

 
寫在最後:  

高溫高濕環境是人體對於應激源(如高溫對人體產生的刺激)造成的生理反應做出的認知評價,這一評價在受環境影響的同時,也受個人認知的影響,認知不同,這些因素所引起的應激反應程度不同,對運動員的心理狀態影響程度也就不同。

此外,高溫高濕天氣對心理上產生的影響,雖然在平時訓練中有所體現,但更多的體現在比賽中,在日常的跑步中,只要做好充足的準備,一定的心理建設,相應的熱適應後,環境所帶來的負面影響將會相對的降低。


責任編輯:Ian

文章來源:愛燃燒

圖片來源:愛燃燒

*訓練心得,盡在運動筆記

以上內容由愛燃燒授權刊出,為尊重原著與忠實呈現文意,內容僅做簡體轉繁體,故可能因文化差異,

而有不同的翻譯及語法詞彙,還請各位跑友們參酌。

你可能還想看