私人健身教練推薦8款居家健身用好物

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近幾年健身風氣越來越興盛,大家似乎漸漸了解到重量及肌力訓練能帶給身體多種好處。不過現代人常常因工作時間或是距離等因素不方便前往健身房,本次就介紹8款居家健身好物,讓大家在家也可以做運動更健康!

私人健身教練

健身女孩安安

從小就喜歡田徑、籃球、街舞等各項運動,卻因為對自己缺乏自信而曾經長時間陷入負面狀態,直到接觸了重訓才感受到體能、體態與心態上都有大幅度的轉變,也因此決定成為一名健身教練。 在帶領學員達成自我目標的過程中,也努力經營粉絲專頁,將運動與健身的好處及正確觀念分享給更多人。

健身女孩安安的好物推薦


HEAD | 快速可調式啞鈴55Lbs

快速調整重量,高效率的訓練器材

此款啞鈴擁有很重要的兩個特點,第一是能從5公斤調到25公斤,只要有它就可以練習眾多動作,不管初階或進階訓練都很適合;第二是可以快速調整,傳統可調式啞鈴需要一直拆裝槓片,光是在調整上就會浪費許多時間,但此種快調式啞鈴只要旋轉桿心,即可毫不費力地更換重量。從居家訓練來看,替使用者節省了大量的空間與時間,是款 CP值很高的器材。

經典鑄鐵壺鈴

小體積大功用,爆發力與心肺訓練都適用

壺鈴除了可以拿來做深蹲、肩推、划船等肌力訓練,還能作為盪壺、抓舉等提升爆發力的動作,且短時間內就可以讓心率上升,是拿來鍛鍊心肺的絕佳器材。此外,它體積小、好收納的特性,非常適合在家使用。此品牌推出7種重量,初階健身者可以選擇8~12公斤的款式,而想要更進階的朋友則推薦選擇16公斤以上的壺鈴喲!

DECATHLON迪卡儂 | 25公斤訓練彈力帶

居家、旅遊都方便,多功能彈力帶

彈力帶也是我很喜歡的運動用品,依據彈力不同能輕鬆調整成自己所需的強度,簡單一條就可以鍛鍊到全身肌群,補足啞鈴、壺鈴較難練到的背部肌肉。除了提供阻力來增加挑戰性,相反地也可以作為助力輔助動作完成,比如能綁在單槓上,輔助完成引體向上等高難度動作。但在使用時還是要量力而為,從入門款開始循序漸進,才不會造成運動傷害喔!

TEAMJOINED | 翹臀圈

品牌專利,有效率強化臀肌

TEAMJOINED 的翹臀圈寬度及厚度剛好,比起一般的迷你彈力帶更能貼合腿部,不容易變形或是捲起的同時,能為使用者提供更強的阻力。建議可以用在熱身階段,拿來喚醒平常較少活動到的臀部肌肉,或是在訓練期間加強深蹲、臀推、弓箭步的難度。如果是資深健身者能挑戰與啞鈴及壺鈴一同使用,雖然不易上手但效果顯著,塑造蜜桃臀絕對少不了它。

BLADEZ | BW13-2.0 重訓床

能多段調整,多功能又好收納

如果想讓居家健身房的器材更完備的話,我很推薦 BLADEZ 的訓練椅。它可以多角度調整椅背、座墊及勾腿架,藉此變化出多種不同的健身方式。除了常見的臥推、二頭彎舉、單手划船及核心運動,還可以拿來做登階訓練、臀推以及保加利亞分腿蹲等下肢訓練。最重要的是,它具備了可折疊收納的特點,放在家中也不會佔用太多空間。

TRIGGER POINT | The Grid 1.0 平衡訓練滾筒

3D 立體表面,讓全身肌肉獲得放鬆

勤奮鍛鍊之餘,給予肌肉恢復的時間也相當重要。如果肌肉與筋膜長期處於緊繃狀態,除了關節活動會受限之外,也可能造成不適、疼痛,甚至引發身體做出代償動作增加受傷風險!此時可以用這款滾筒來幫肌肉放鬆,它前、中、後段為形狀不一的凹凸表面,因此能模擬真人按摩,確實按壓到肌肉深處。建議在訓練前、後使用,而在非鍛鍊時間也能拿來當作身體日常保養用的道具喔!

DECATHLON迪卡儂 | 硬式深層按摩球

室內、室外都適合,深層放鬆就靠它

滾筒可以拿來放鬆全身大部分的肌肉群,不過因為滾筒體積與表面積比較大,不但不容易按壓到小肌群,也無法確實地讓厚實的肌肉群放鬆。而 DECATHLON 的按摩球不但可以按摩腳底、手臂、小腿、深層臀肌等部位,且運用範圍相當廣又無需任何技巧,能手拿或靠在牆上、地板上使用。如果經常前往戶外運動,也很方便攜帶外出使用。

Lotus | TPE摺疊瑜珈墊

防滑且耐用,伸展放鬆、健身皆合宜

在進行一些核心訓練或是身體需要接觸到地面的動作時,瑜珈墊可以為健身者提供保護與緩衝,進而減少疼痛感。Lotus 的瑜珈墊有多條凹槽方便摺疊,因此能夠摺起後充當瑜伽磚,或在一些需要墊高的動作時使用。此外,其材質防滑、防摩擦又彈性十足,因此能避免做動作時腳底打滑、受傷,並且不用擔心用沒多久就耗損,十分耐用。

健身女孩安安推薦結語

因為家中空間不一定像健身房般寬敞,所以在挑選居家訓練器材時我很在意收納方便性及功能,如此一來,才能用最少的器材及空間,達到最大程度的訓練效果。以上的器材是我親身使用過的愛用品,推薦給大家參考喔!

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