端正脊椎 打造良好的跑步品質

追求良好的跑步品質，是每個熱愛跑步的跑友所嚮往的目標，不論跑友追求的是跑步時的暢快愉悅，還是追求個人PB的提升，許多跑友為了達到自己所期望的跑步目標，會參考許多的跑步學說或訓練菜單，但是很多跑友參照了這些跑步學說或訓練菜單之後，可能成績表現不但沒有顯著提升，甚至跑完之後還是覺得這裡酸那裡痛的，跑步品質顯然沒有獲得改善，究竟問題出在哪呢？或許可以從我們的脊椎尋找到答案。

脊椎是人體的中心支柱，也是驅使四肢做出各種運動的中樞神經，所以跑步雖然是靠雙腿的運動，但是上半身的脊椎在跑步時所扮演的角色自然也就不言可喻。當然談到了脊椎，自然也不得不談到與脊椎關係密切的核心肌群了，強壯的核心肌群對於跑者穩定身體重心、分散雙腿施力與維持正確跑姿都有很大的幫助，而近年來也越來越多跑友開始重視核心肌群的鍛鍊，所以是否只要鍛鍊好核心肌群，跑步品質就可以獲得改善了呢？關於這個問題體適能教練陳允中表示，脊椎與核心肌群應視為一體，但是如果脊椎的位置不正確，僅單純地訓練核心肌群，等於是把引起錯誤體態的脊椎，包覆在強壯的核心肌群中，所以透過不對的體態進行跑步運動，當日後發現體態不正確時會更難修正。

也就是說，想要改善跑步品質，首先必須先檢視自己的體態，端正自己的脊椎開始，端正自己的脊椎之後，核心肌群訓練與修正跑姿才有意義。然而跑友要如何檢視自己的體態是否端正，在陳允中教練與汪作良醫師合作的《脊椎健康 就能全身健康》一書中，列舉諸多日常生活常見的錯誤生活習慣與改善方式對自己的體態進行初步的檢視與修正。例如：

● 經常跑步的跑友因為經常使用髂腰肌，可能會矯枉過正造成J型脊椎的問題。

● 需要久坐的上班族，就容易造成彎腰駝背的C型脊椎。

● 懷孕的婦女受荷爾蒙影響，容易使關節變鬆造成綜合上述兩者的S型脊椎。

跑友可從書中檢視自己的脊椎型態是否端正，以及容易造成錯誤體態的生活習慣，並透過正確的生活習慣與簡單的室內肢體運動，重新教育肌肉改變我們的肌肉記憶，如此執行各種跑步訓練菜單才能夠獲得事半功倍的效果。

其實想要提升跑步品質，並不只光從跑步時的情況來檢視問題，必竟對大多數人而言，跑步在一天之中所佔有的時間不超過十分之一，從佔據更多時間的日常生活中自我檢視自身體姿的狀況，才能發掘問題的根源。必要時也可透過健身教練的指導，幫助跑友更快速地掌握端正體態與跑步肌肉運用要領，使跑友更輕鬆地達到你所追尋跑步新境界。

擁有一雙專業健身運動襪，讓你健身重訓更耐操，長時間運動保持雙腳完全舒適穩定狀態，加入CHEGO粉絲專業優先獲得更多運動專業知識>> https://www.facebook.com/chegosports

◎閱讀更多的慢跑文章>>《一長一短一放鬆 助你順利挑戰半馬》
◎更多慢跑運動第一手訊息：RUNiROUND粉絲專頁