筋膜到底是什麼?感受你的筋膜

RUNIROUND

覺察陰影


當你的手指做出敲打桌面或鍵盤上等動作時,手背上看到的陰影就是筋膜控制滑動的拴帶與筋膜層(tethers and layers);翻到手心,就比較看不出肌肉組織的動作。這是因為手心跟手背有不同的特徵,根據你使用兩者的方式差異,筋膜會把手掌栓得更緊。在皮膚凸起與溝壑之間可以看到清楚的肌肉分界,也就是不同的筋膜層將肌肉分開束起之處。由此可知,是筋膜賦予了我們的身材與體態。


你剛剛接觸到了內在架構,體驗到感覺的回饋機制,並感受它向你展示了身體隨時做出的微妙反應動作,也看到了它會立刻恢復。現在你能更有意識地感覺自己的手,或「感覺到」的手。但只要一放鬆,它就會立刻回復原來的形狀。
試著感受細微的滑動,注意你身體的每一個地方,皮下結構上方皮膚的滑動,然後恢復到原先的位置。你可以感覺到耳垂有一種滑動的性質(每個人不太一
樣),每一片耳垂的正面與背面如何互相滑動(或沒有滑動),以及頭皮與頭骨之間,或手肘背面都擁有完全不一樣的滑動性質。


體驗滑動


現在用左手輕輕握住右手,左手手指放在右手背上,然後動動你的右手指。你會感受到皮膚下方滑動的肌腱、肌肉與骨頭(圖 3.1)。假裝用右手敲敲桌子,只要在半空中敲就好。如果左手稍微施力擠壓,你會發現右手背底下還是會滑動,只是稍微困難了些。你仍然可以感受到皮膚底下的其他結構,那是更深層的組織排列。此處同時有好幾件事正在發生:


‧你可以感覺到手背上滑動的組織,就在液體與膠質之類的筋膜層基質中與其間。
‧你可以在手掌中感覺到一種不同性質的滑動感,注意到它更硬、更厚一點。
‧如果稍微放慢或加快右手動作,你能控制速度變化,並改變動作的感覺。
‧你的左手手指正在感覺每一次的細微差異。


延伸筆記


我們可能在釐清這些筋膜層或筋膜裡面的單元,或它所定義的部分與組織細節的過程中,認定它們是各自獨立的部分筋膜。但這仍然是一種簡化過的觀點,只是把人體拆解開來的單元,從許多塊變成許多鞘。這只是把零零碎碎的簡化,變成線與層的簡化而已,未必能理解彼此結合的運作方式。這也是我們在瑜伽課中結合筋膜運作的方式,也許筋膜之間截然不同,但都是以互相結合的整體方式運作,且能因應使用方式而改變,因此我們仍需小心理解這種新的背景脈絡,而不只是從表面觀看新方法。

圖 3.2 我們很難看見或想像人體內部網路與張力網的完整與普遍性。為幫助各位理解這層張力網,右圖便在氛圍上重現了筋膜層的移動。


它呈現出完整而柔軟的張力結構,或內部纖維在反應,而且遍及整個形體。圖片轉載自大衛伍利(David Woolley)(www.limitlesspictures.com)模特兒:薩米拉(Samira Schmidli)。


所有的滑動都是淺層筋膜在深層筋膜上移動造成。淺層筋膜位於皮膚背面,深層筋膜則圍繞著骨骼的肌肉上方。在深淺筋膜層之間,有一層所謂的「鬆散結締組織」,有時候也稱為「剪切帶」(shearing zone)。這層鬆散的結締組織出現在人體的不同結構之間,並在力學感知作用中發揮關鍵作用(第九章)。不論它位於人體的哪個精確位置,或有什麼特徵,筋膜形成了部分基質並且無所不在(圖 3.2)。


(請注意,所有的筋膜都是結締組織,但不是所有的結締組織都是筋膜;這兩個詞彙並不是同義詞。)


筋膜包覆著器官,形成血管與各種體腔的包覆物,以確定它們全都互相連結在對的地方;它也包覆著全身,形成了皮膚與體壁(body walls)之間的筋膜層。這些部位或筋膜層都有不同的特徵,但發揮主要功能的重要原則是,這種基質包含了次構造、構造與跨構造的層次,也就是說它存在於每個細胞內部最精細的部分。它把細胞群維持在基質裡面,並呈現生物體指示它轉變成的器官與結構,這一切都在各種筋膜中組織而成,就連生物體本身也屬於一種筋膜的組織基質。人體就是根據筋膜的不同類型構成,每個部分都屬於連續包覆在周圍的所有一切,而且從胚胎時期就開始,並在生命繼續成長的過程中維持此種運作方式。我們既簡單又複雜地成長,然後再分門別類發展出華麗的多樣性。理解了這些前提之後,歡迎你終於來到「中間」的世界。


了解筋膜並不是要取代我們對肌肉或骨骼的理解,而是重新組合我們的觀點,認識這三者合作或分工的方式(即如何彼此關聯與組織)。這是關係與關聯的組織,因此研究時必須小心謹慎。我們很容易因筋膜大感興奮,卻忽略了肌肉與骨骼工作團隊。然而這是個「三巨頭」團隊,不是僅由雙人組得以成立,或各自獨立即可運作。

圖 3.3 我們可以在每一條肌肉纖維之間、肌肉周圍或之間發現筋膜的存在。這張圖呈現了腹直肌肌筋膜(在白線上)下方組織層的一小部分。


重點是,筋膜張力網遍及全身、無所不在,而且不屈不撓地保持完整性、連貫性與敏感性(圖 3.3)。在我們的一生中,筋膜持續改變與代謝,重複更新與恢復,並或多或少影響人體的活力。這就是為什麼筋膜與瑜伽練習非常一致,並且完全能說明我們在瑜伽墊上發生的所有細微變化與整體動作的意義。在獨特的敏感與感官意識中,筋膜也從核心到軸鞘完整包覆著我們(第九章)。在動作、靜定與存在中,筋膜融合了我們的身體、直覺與情緒等各面向,提供了形體呈現的媒介。

本文選自 采實文化 《給瑜伽.健身.治療師的筋膜解析書》一書 。  「筋膜」,過去長期被忽略的人體重要組成元素,近年來逐漸成為流行顯學,坊間課程與書籍不斷推陳出新,而本書補足了目前欠缺的環節,重新結合了我們對筋膜、肌肉、骨骼及意識的理解,明白它們的分工,更讓人驚喜的是,恰恰吻合了瑜伽「整體.全人」的觀點。


◎書籍資訊:lihi1.com/YlNak

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