簡單肌力訓練 幫助你有效修正跑姿

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有在關注慢跑俱樂部的資深跑者,平時訓練課表一定會盡量兼顧進行多元的訓練,同時也會讓自己保持充足的跑量。但相信許多資深跑者身上多多少少都有一些運動傷害。也許你知道跑步運動傷害很多時候都是因為姿勢不正確所導致,雖然知道問題出在哪,但要靠個人的經驗或是刻意去改變,往往怎麼試都無法達到改善的目標。如果你有這樣的問題,其實透過靜態的績力訓練來加強特定部位的肌力強度,可以為跑者的運動表現有更全方位的提升。今天RUNiROUND慢跑俱樂部要來帶領跑者用簡單的方法幫助你修正跑姿。


想要提升肌力修正跑姿,其實不需要太複雜的器材就可以達到訓練效果,建議大家善用物理治療師最常使用的彈力帶,幫助大家強化跑步常用的四頭肌、膕繩肌、臀肌、髖屈肌和小腿後側肌群等五大肌群。彈力帶是一種易於攜帶且方便多樣且運用的體能訓練工具,更適合跑者在平日訓練時搭配使用。很多跑者常試著去健身房透過重量器材來強化肌力,但往往會遇到過度訓練或強度太大的問題,如果你是一位追求跑步表現的跑者,應以適當強化肌肉、提高身體穩定性及降低傷害為目標,所以我們反對應學會使用簡單合適的工具來輔助即可,彈力帶除了可以達到這樣的效果,更能用來進行伸展達到增加身體柔軟度,也可以達到運動後舒緩的效果。


另外跑者在家中只要透過彈力帶,就可以組合出多種的下肢肌力增強的訓練方式,幫助你在短時間在家也可以訓練自己可以拉大步幅,達傲用更少的步數幫助你跑得更遠的效果,因此跑者只要善用彈力帶並經過專業教練或物理治療師的指導,透過專家分析自己跑步力量表現的弱點,藉由輔助訓練提高動作的正確性進而改善跑步效率。


另外也建議跑者應該在家準備一個瑜珈墊,方便你隨時可以進行核心肌群的訓練。核心肌群幾乎是整個身體肌肉運作的中樞,能有效控制和穩定我們的骨盆和脊椎。我們跑步時若核心肌力不足,身體骨盆及脊椎容易產生過度搖晃進而破壞跑步行進的穩定度,導致長時間跑步浪費更多力量,甚至會使用到不正確的肌肉關節來借力完成,長時間下來就會造成明顯的運動傷害問題。因此強化核心肌群能讓你有更流暢的跑姿,更能增加你的跑步效率,最大的關鍵就是當跑者手腳交替擺動前進時,讓我們的骨盆和脊柱可以保持更穩定,人體核心能穩固不過度搖動,我們在奔跑前行時力量就更能夠有效被運用。


透過肌力訓練強化身體素質對跑者來說是重要的輔助訓練方式,你只要善用彈力帶並搭配瑜珈墊進行核心訓練動作,就能幫你的較弱肌肉部位精準增加力量,幫助你能更好的穩定度拉大步幅增加效益,幫助你也更有效的方式帶領你跑得更好更遠!


◎ 延伸閱讀:透過增強式的訓練提升跑步靈活性和敏捷度

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