總是無法持之以恆?休息才是關鍵!

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到目前為止,我們介紹了肌力訓練各式各樣的效果作為「應該持續做肌力訓練的理由」。持續做肌力訓練可以改善身心健康,增加個人魅力,你找不到第二個投資報酬率這麼高的事了。我想告訴大家的是「肌力訓練應該持續一輩子」。

然而,現實情況是只有不到4%的人在健身房開始做肌力訓練後還能持續一整年(圖90)。

肌力訓練明明可以帶來這麼多好處,為什麼還是有很多人無法持續下去呢?


維持不久是正常的


其實人類的這種矛盾特性在行動科學和心理學等領域中被稱為「運動悖論」。
人們心裡雖然想要保持健康,但又很喜歡在家裡無所事事、看看電視這種不健康的行為,不喜歡肌力訓練這種對健康有益的事。


至今許多研究人員一直在爭論,試圖釐清這一種矛盾。最後得出的答案的是現代的演化論。


哈佛大學演化生物學家李伯曼解釋了肌力訓練維持不久的原因。


「人類本來就沒有被設計成適合肌力訓練的樣子。」


大約180萬年前,人類得到了現代人的身體特徵,像是雙足步行。長長的腿、長長的阿基里斯腱、較大的臀大肌、充分釋放熱量的排汗功能等等,這些都是為了長距離奔跑而演變出來的。相較之下,人類以外的哺乳物動擁有許多利於爆發的白肌,缺乏排汗功能,長距離奔跑下一定需要休息。因此,人類在進行狩獵時,採取的是「鬼捉人戰術」。策略是不斷追逐獵物,直到獵物力竭時,再上前捕捉。


隨著時間的推移,人類的身體已經演化到最適合狩獵活動的樣子。換句話說,我們的身體是遵循演化論打造出來的。


從演化論的合理性觀點來看,也就能明白現代人「做肌力訓練維持不久的原因」。


休息才是生存關鍵


過去人類每天平均移動15km的距離進行狩獵,估計花費時間大約是4∼6個小時。


這個活動量將近現代人的2倍,可以看出要在當時的環境中生存,需要耗費相當大的能量。


然而,儘管活動量龐大,男性一天經由食物補充的能量為2600∼3000kcal,女性需要補充更多能量用來懷孕和育兒,可以看出舊石器時代經常處於糧食短缺的困境中。


基於這個背景,李伯曼提出一個假設。


「休息是生存和再生的關鍵。」


在糧食短缺的環境中,必須有效率地使用有限的能量。為了繁衍後代的優先順序為獲取食物的狩獵、逃離肉食動物及生殖行為。如果能量不足,就無法完成這些工作。


也就是說,為了完成這些優先事項,休息具備演化論的合理性。人類為了生存不斷演化、優化,優先將少量攝取能量用在狩獵或生殖行為上,並且在其他閒暇時間中盡可能不要消耗能量。


人類為了適應長達200萬年的舊石器時代,身體和心靈都進行了演化。大約在1萬年前開始發展農業,現在即使不去狩獵也不用擔心糧食的問題,但身體和心靈仍是漫長的石器時代中形成的模樣。我們生活在鋪設平坦的柏油路上,每天也不會跑15km。做完辦公室的工作後,吃一頓高熱量的晚餐,回到家看看電視無所事事。雖然我們想要振作起來,前往健身房做肌力訓練,但還停留在石器時代的心會告訴你:

「什麼事都別做了,不要浪費能量。」


這就是現代演化論釐清運動悖論的真相,也是肌力訓練持續不久的原因。也就是說,肌力訓練維持不久並不是因為我們意志力薄弱,而是一種不要浪費能量的自然生理反應。對此,李伯曼表示「不幸的是沒有一種特效藥可以改變這種心理。」


但從身心健康的觀點來看,「肌力訓練最好持續一輩子。」作為一個突破口,李伯曼提出了以下的建議:


「如果不能改變心理,那就改變環境(結構)吧。」

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