缺水恐致病 身體7大警訊提醒你要多喝水

Yahoo奇摩運動

作者/C4

隨著天氣轉為炎夏,動不動就是超過30度的高溫,試問你自己,你是來一杯飲料還是喝水呢?如果是水的話你喝得夠嗎?「多喝水沒事,沒事多喝水」這一句是大家再熟悉不過的經典廣告台詞,但看似簡單的喝水一個動作真的就是把水喝進肚子這麼簡單嗎?關於每天水該喝多少、什麼時間喝最好、喝水該喝多少等問題,今天就讓我們快速了解一下吧!

👉限時下殺5折!運動必備BRITA隨身濾水瓶


👉BRITA濾芯濾水壺全面3折起

你今天喝水了嗎?

大家都知道水對於人體的益處,除了可以將養份運送到細胞幫助反應,將身體廢棄物排出,還可以協助人體調節體溫、養顏美容等,好處真的太多太多了。但是如果喝不足會發生什麼事呢?由於人體70%都是水份,若水份不足就會發生便秘、水腫、抽筋、皮膚乾澀等現象,嚴重一點可能會導致許多併發疾病及症狀,,所以有事沒事多問問身邊好友及自己喝水了嗎。

我每天該喝多少的水呢?

根據衛生福利部腎臟科醫師指出,每個人每天需以體重1公斤喝30cc的水,舉例:體重80kg的成人,一天的基本喝水量 = 80*30 = 2,400cc,當然還要考慮到日常排汗、呼吸、排尿等因素,因此成人正確引水量,建議一天約 2000cc~3000cc的比較合適,如果因為運動或排汗量較大,每日飲水可以到3500cc喔!

我什麼時候該喝水呢?

你都是什麼時間點喝水呢?如果你是口渴的時候才喝水的時候那就大錯特錯了!建議每次固定時間少量補水約200cc,並在一小時內不要超過1000cc;另外如果因為運動關係會大量流汗,建議在運動前三十分鐘補充300cc~500cc的水分,千萬不要等到渴的時候才補水喔。

最後整理幾點身體缺水的警訊,大家可以評估看看是否身體也有這樣的反應喔!

小便顏色偏深黃色

嗯嗯便總是卡卡的便秘感

時常口渴/舌頭腫漲感

疲憊感

起身時有頭暈目眩

按捏皮膚缺乏彈性

肌肉發生抽經、痙攣(運動中/後)

👉限時下殺5折!運動必備BRITA隨身濾水瓶

👉BRITA濾芯濾水壺全面3折起


你可能還想看