肌肉不對稱該怎麼辦?

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作者/C4

相信螢幕前的你也有個疑問,為什麼我進健身房認真訓練那麼久了,飲食跟睡眠也努力兼顧了,但為什麼感覺我左右手的二頭肌、身上的胸肌有種一大一小的不對稱感啊?

不對稱的主因大多並不是健身房訓練而造成的,通常成因有以下三種:

1.基因先決:基本情況下,因為基因的問題導致身體兩側都會有不完全對稱的狀況,而基因是從你出生前就註定的,你不可能透過後天去改變基因的限制。

2.慣用邊問題:一般人在生活習慣和運動過程中,都會有傾向於使用自己習慣並且能較有力的那一側,而有力的那一側因為得到的較多的鍛煉,在肌肉及力量的表現上自然就比另外一側強。

3.習慣不良:是人都會有些不良習慣,這一類的習慣可能是慣用邊腳翹腳、站姿不良、包包背同邊等,而這類長期的不良習慣讓身體出現歪斜,導致肌肉出現失衡狀況。

了解完後不對稱的成因之後,也可以透過以下方式來獲得改善:

1.伸展

肌肉緊繃程度,關係到肌肉對稱的關鍵,而如果肌肉過於緊繃,更有可能會造成肌肉的損傷,造成視覺上的不對稱;建議可透過瑜伽的嬰兒式、下犬式、蛇式等伸展,讓身體獲得一定的放鬆。

2.單邊、弱邊訓練

在訓練中,如果長期選擇機械式訓練,因為器材的便利性很容易讓左右兩邊發力不平均,如果要調整這類情形可透過單邊訓練來改善(如啞鈴二頭彎舉、啞鈴胸推、弓箭步蹲等);在訓練上也可以先從弱邊開始下手(如啞鈴二頭彎舉先從左手開始,弓箭步蹲從非慣用腳啟動)。

沒有人生下來就是完美的,就像臉部都會有些許的左右不對稱,大家在訓練上可從上述方式下手外,也可以檢視自己因後天生活習慣不佳造成的問題(如果有嚴重不對稱問題,請協尋專業物理治療師的協助),相信不用幾個月的時間,你也可以從鏡子中發現最對稱的自己喔!