肌肉不對稱該怎麼辦？

作者/C4

相信螢幕前的你也有個疑問，為什麼我進健身房認真訓練那麼久了，飲食跟睡眠也努力兼顧了，但為什麼感覺我左右手的二頭肌、身上的胸肌有種一大一小的不對稱感啊？

不對稱的主因大多並不是健身房訓練而造成的，通常成因有以下三種：

1.基因先決：基本情況下，因為基因的問題導致身體兩側都會有不完全對稱的狀況，而基因是從你出生前就註定的，你不可能透過後天去改變基因的限制。

2.慣用邊問題：一般人在生活習慣和運動過程中，都會有傾向於使用自己習慣並且能較有力的那一側，而有力的那一側因為得到的較多的鍛煉，在肌肉及力量的表現上自然就比另外一側強。

3.習慣不良：是人都會有些不良習慣，這一類的習慣可能是慣用邊腳翹腳、站姿不良、包包背同邊等，而這類長期的不良習慣讓身體出現歪斜，導致肌肉出現失衡狀況。

了解完後不對稱的成因之後，也可以透過以下方式來獲得改善：

1.伸展

肌肉緊繃程度，關係到肌肉對稱的關鍵，而如果肌肉過於緊繃，更有可能會造成肌肉的損傷，造成視覺上的不對稱；建議可透過瑜伽的嬰兒式、下犬式、蛇式等伸展，讓身體獲得一定的放鬆。

2.單邊、弱邊訓練

在訓練中，如果長期選擇機械式訓練，因為器材的便利性很容易讓左右兩邊發力不平均，如果要調整這類情形可透過單邊訓練來改善（如啞鈴二頭彎舉、啞鈴胸推、弓箭步蹲等）；在訓練上也可以先從弱邊開始下手（如啞鈴二頭彎舉先從左手開始，弓箭步蹲從非慣用腳啟動）。

沒有人生下來就是完美的，就像臉部都會有些許的左右不對稱，大家在訓練上可從上述方式下手外，也可以檢視自己因後天生活習慣不佳造成的問題（如果有嚴重不對稱問題，請協尋專業物理治療師的協助），相信不用幾個月的時間，你也可以從鏡子中發現最對稱的自己喔！

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