Yahoo奇摩運動 肌肉痠痛還可以運動嗎？
作者/C4
你是不是也有這樣的經驗，在居家防疫期間為了維持運動習慣，所以開始把居家運動加入到每日計畫當中，但就在運動完後的1-2天後肌肉竟然出現了痠痛感！？難道我不小心把我的肌肉弄受傷了嗎？那我還可以繼續我的運動計畫嗎？
多數人在運動、訓練後24小時至48小時出現的痠痛感稱為『延遲性肌肉痠痛』（Delayed onset of muscle soreness, DOMS），主要的成因是因為肌肉在作用時反覆的承受壓力，造成肌纖維損傷，而身體出現一連串發炎的現象，不過別太擔心，因為你的身體正依照「訓練、損傷、修補」這循環讓自己更進步！
那肌肉痠痛還可以運動嗎？
在肌肉處於修補階段時，並不是說就可以耍廢攤在沙發上什麼都不用做，每個人肌肉痠痛程度及部位都不一樣，假設你是下肢肌群出現痠痛現象，還是可以選擇上肢來做主要訓練項目，若今天很不幸的全身肌群都出現痠痛，那麼「動態恢復」會是你很好的選擇。
動態恢復指的是做一些如慢跑、游泳、低強度腳踏車等低強度有氧運動來幫助更多血液運送到肌肉、加快痠痛的恢復，或可以單獨安排一篇進行拉筋伸展、滾筒放鬆。
以一個禮拜的時間來做規劃：
第一天：全身性中高強度訓練
第二天：動態恢復
第三天：上肢or下肢訓練/動態恢復
第四天：全身性中高強度訓練
第五天：動態恢復
第六天：上肢or下肢訓練/動態恢復
第七天：完全休息日
當天訓練結束後，記得在訓後進行放鬆，並飲用充足的水分及營養來幫助修補；肌肉痠痛是訓練必嘗的甜美果實，它更是身體進步的必經過程，千萬不要被當下的肌肉痠痛影響到下次心情，只要好好的調適、安排適當的訓練課表，就能迎接更強大的自己去面對下次挑戰！
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