肥胖、慢性病族群新冠肺炎高風險 在家維持運動習慣

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肥胖、慢性病族群請注意 小心疫情找上你!
肥胖、慢性病族群請注意 小心疫情找上你!

作者/C4

國內疫情持續升溫,除了每日確診者增加,就連染上新冠肺炎後死亡的數字也逐漸上升,而近日更發現除了年紀較高的長者是危險族群之外,肥胖及原先有高血壓、糖尿病等慢性病族群也是高風險者!

根據英國蘇格蘭的格拉斯哥大學(University of Glasgow)研究顯示,年紀越大罹患肺炎重症的風險也會越高,但對於糖尿病、高血壓和肥胖等慢性病的影響就會越大,抽菸的族群也是其中之一。此外他們發現到沒有運動習慣的人在染疫後得到其他併發症的機率比一般人高38%!有此可知,運動習慣是降低染疫、避免併發症一個重要的因素。

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不要拿囤貨當理由

雖然防疫的最佳方式就是少出門,降低與人群接觸的風險,但並不是叫你買一堆泡麵、零食來作為囤糧的食物來源!在食物上的選擇請以天然蔬果、健康油脂、優質蛋白質以及健康碳水化合物等出發點添購,千萬別把疫情當作是滿足口腹之慾的藉口。

充足的睡眠

充足的睡眠不僅使人體增強抵抗力對付疫情,更可以讓你的肌肉修復,達到減脂燃脂的效果;每天睡眠時間建議滿6.5-8小時,如果睡眠時間不足,小心肥胖會找上門!

在家維持運動習慣

家中雖然不如戶外、健身房等運動場所這麼的方便且項目齊全,但仍可以做一些徒手健身、間歇性有氧等中等強度運動,除了可以維持正常體態、維持基本體能外,也可以降低焦慮與壓力;中等強度的運動大約是一邊騎自行車,雖然微喘但還能與人正常對話,而在運動的選擇上可用伏地挺身、深蹲、分腿蹲等簡易的方式交錯操作。

另外因為防疫期間,大家都待在室內較多,如果可以不妨到陽台曬一點太陽,除了讓自己擁有好心情,也能額外補充維生素D;防疫期間我們更要做好準備,並不是坐以待斃,這樣只是讓自己更容易受到病毒的侵襲喔!