脖子僵硬、背部痠痛怎麼辦?這樣伸展解決硬梆梆的肌肉

佐藤青兒(牙科醫師)
早安健康


【早安健康/佐藤青兒(牙科醫師、「佐藤式淋巴痠痛療法」創辦人)】

肌肉放鬆重點在「抖動」



那麼,該如何藉由「肌肉放鬆操」,讓肌肉變得柔軟呢?

不做伸展運動,當然也不做運動,只要在肌肉以及肌肉周邊,用非常非常輕微的力道抖動即可。在此,請各位先在腦中牢記如何使用這種「非常非常輕微的力道」。

肌肉只會對輕柔的力道有反應。

強迫孩子「去用功念書」,孩子通常不太會照父母所說的去做吧。反而結果往往都是有所反彈。肌肉也具有類似的特性,越想用強勁的力道使其放鬆,反而會讓身體變得更僵硬。

更進一步來說,人體具有可以對肌肉發出「請收縮」的指令系統,但是卻沒有「請放鬆」的指令系統。即使自己想要放鬆,卻往往不得其門而入。那麼,該如何是好呢?

讓肌肉放鬆,只能透過間接的動作。了解肌肉特性後,我想出了一種能讓周圍肌肉動作,給與微弱刺激,對腦部發出訊號,促進自律神經動作,用來放鬆肌肉的方法。

其實只要輕輕抖動,即可讓肌肉恢復柔軟度,有趣的是,抖動周圍的肌肉,也能同時抖動到想要放鬆的主要肌肉。我稱這種現象為「同步同調」。

由於所有肌肉都相連在一起。所以怎麼可能會和「同步同調」沒關係呢!

「肌肉放鬆操」充分利用到肌肉「同步同調」特徵。因此利用「同步同調」可以說是「肌肉放鬆操」的奧義。

孔雀體操:減輕頸部及背部疼痛



【功效】

  • 減輕頸部、背部疼痛

  • 舒緩難以放鬆的肌肉


  1. 站立,雙腳打開與腰同寬,雙手向上舉高至頭頂。掌心朝外。

    孔雀體操
    孔雀體操
  2. 雙手手腕上下輕輕抖動。與其說是抖動手腕,其實比較像是將震動傳到手腕~肩膀~頸部~耳朵的感覺。可以藉此放鬆背部肌肉。

    ※NG!手腕往前、腰部及背部往後拱,反而會使肌肉更緊繃。

    孔雀體操
    孔雀體操


本文摘自《解放疼痛的伸展全書:日本醫師8招鬆筋舒活法》/佐藤青兒(牙科醫師、「佐藤式淋巴痠痛療法」創辦人)/世茂





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