腰內肉溢出來好尷尬!3招教你甩掉游泳圈及內臟脂肪

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腰內肉溢出來好尷尬!3招教你甩掉游泳圈及內臟脂肪
腰內肉溢出來好尷尬!3招教你甩掉游泳圈及內臟脂肪

作者/C4

據網路調查發現,許多運動瘦身或熱愛健身的人中,逾5成最想瘦的部位是小腹和腰,那腰際上一坨溢出來了的游泳圈實在是讓人覺得難過,不僅穿衣服不好看,對於健康來說更是一大隱憂,但不知道你有沒有觀察過身上的脂肪,除了有一隻手就可捏起一坨軟軟一層的皮下脂肪,另外還有一種是肚子大又硬但皮卻很薄的內臟脂肪,究竟該怎麼做才能把這些惱人的肥肉都甩掉呢?


皮下脂肪&內臟脂肪

先來談談脂肪的成因,當每日攝取量大於每日總熱量消耗時,會依照先天的基因及後天的飲食,將多餘的熱量以脂肪的形式,分布在身體各部位儲存起來,這也可以說明為什麼有些人胖的是小腹,有些人是手臂或臀部;內臟脂肪則較頑固一點,附著在腹部、腸胃周圍,且多半成因與熬夜、飲酒、睡眠及引水量不足,但最主要的還是與攝取反式脂肪食物有關!


在2007年一份研究中,實驗者將42隻公的非洲綠猴分成兩組,兩組每日攝取熱量都相同,只是其中一組的食物中含有固定份量的反式脂肪,而另一組為含不飽和脂肪酸食物,6年後,每天攝取反式脂肪的猴子,在體重、腰圍、內臟脂肪含量都遠遠大於另一組,雖然猴子與人的構造不同,但長期攝取反式脂肪,確實會更容易儲存內臟脂肪,讓腰圍變更粗。


該如何減掉皮下脂肪及內臟脂肪?

若想要減少皮下脂肪及內臟脂肪,可以參考以下3種方式,幫助自已甩掉游泳圈及內臟脂肪:

  • 減少反式脂肪攝取
    生活中常見的反式脂肪食物如炸物、蛋糕、餅乾、麵包、奶精飲品,甚至是一些沒有標示含有反式脂肪的小點心(如植物氫化油、人造奶油、起酥油、人造脂肪等),其實裡面都富含了反式脂肪的成份在裡頭。

  • 減少含果糖食物
    當人體將含果糖的食物下肚時,肝臟在利用完所需的能量後,會將多餘的果糖轉換成脂肪,以脂肪肝的形式儲存,而這類含果糖的食物最常出現在汽水、加工果汁、加工食品和做菜時添加物中。

  • 運動、健身、阻力訓練
    不管是任何的有氧運動、健身還是其他形式的阻力訓練,只要具有一定強度就能夠達到減少內臟脂肪的效果,而每週進行3次約1.5小時阻力訓練的效果則最佳。


最後幫大家總結,若想要擺脫尷尬腰內肉,簡單來說就是多喝水、多運動、睡眠充足、少加工食品、多攝取天然食物等老生常談卻顛撲不破的方法,若還是對於飲食上有疑慮,可以協尋專業的營養師來幫助自己規劃菜單喔!

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