舉重愛好者推薦10款舉重訓練愛用品

mybest
·7 分鐘 (閱讀時間)

舉重運動近幾年來蔚為風尚,不論是素人的舉重健身,亦或是以比賽為目標的競技舉重,都吸引越來越多的健身愛好者參與,而每年大大小小的比賽更是讓人趨之若鶩。在如此熱絡的風潮下,各大健身房也紛紛為舉重設立訓練專區,加上各式各樣的團體研習,也促進了這項運動的推廣。但是,相較於其他健身房內的運動,它技巧性高,需要關節與肌群大量的協調訓練,才能在避免運動傷害的同時,享受其特殊的箇中趣味。

舉重愛好者

烈哥

前國家隊舉重運動員,個人運動經歷超過20年,並有多年健身與舉重教學經驗。 多年前舉重運動興起時,在朋友的建議下創立粉絲專頁,主要目的為推廣舉重文化,以及讓苦於無相關資訊的初學者能獲得正確的肌力訓練觀念及技術。為此,經常分享市面上眾多運動器材的操作方法及使用心得,期待自己粗淺的建議能幫助到日漸增加的運動同好。

烈哥的好物推薦


Reebok | LEGACY LIFTER II 男性舉重鞋

鞋底堅硬、厚實,提供足夠的支撐力道

和其他運動不同,舉重時會一次將數十甚至一兩百公斤的槓片頂在頭上,加上發力的過程快速,一瞬間的衝擊會透過全身的肌群往地面傳,為了提高動作穩定度,並降低失敗或是受傷的風險,舉重鞋扮演著非常關鍵的角色。這款的特點在於鞋根夠厚、鞋底止滑力強,有助於提升踝關節的活動靈活度。在訓練的過程中,每一次的動作都能感受到來自足部紮實的穩定度及支撐力,讓我更有勇氣繼續加重訓練量。

ELEIKO | 舉重腰帶

前窄後寬,專為舉重運動員設計

舉重皮革腰帶是僅次於舉重鞋的重要護具之一,尤其在大重量、超負荷訓練或是比賽途中,一定要綁好綁滿,才能得到更加亮眼的成績。ELEIKO 的舉重腰帶採前窄後寬設計,因此更方便施力舉起啞鈴,期間不會影響到動作的流暢度與活動性。而在保護力上,它能加強束緊核心肌群使其有張力,從而在展體發力的瞬間,減少意外發生機率、降低受傷的風險。

SBD | 經典款護腕

日常練習、比賽皆可用,為手腕減壓及防滑

相信多數的健身愛好者都知道手腕的結構複雜,一不小心就容易受傷。而在實行挺舉上搏和抓舉接槓時,手腕會在一個近乎極限的角度下承受極大的重量,此時多了 SBD 經典款護腕的保護,才能大幅增加手腕的穩定度。配戴時,能先用拇指扣環固定後,再以順時針方向緊緊纏繞,高彈性材質能給予手部良好的靈活度及張力,讓使用者能放心地訓練,有效降低操作過程中的失誤與傷害。

DOCTORAIR | 3D振動深層按摩球

高頻率震動,深層放鬆所有肌群

在每一次的健身前、後適度地舒展筋骨,是我提升運動表現的良好習慣之一。此款震動按摩球的好處在於體積小、易於隨身攜帶,並且能提供多段數的震動力道,有助於紓解身體各處的痠痛及緊繃感。加上它有專屬的輔助套,放入按摩球後連難以碰觸到的肩頸、後背都能輕鬆按壓。訓練期間或是比賽前後,我都用它來放鬆背肌、臀大肌等部位,讓後續的鍛鍊更加順利。

aerobis | 重量訓練彈力帶

增加關節活動度的秘密武器

舉重運動中的抓舉,對於肩膀關節的要求非常嚴苛,除了需要能支撐極大的重量之外,更講求良好的活動度和穩定度。aerobis  彈力帶十分符合舉重運動員的需求,它依照拉伸強度不同分成多種款式。且 PU 材質彈性佳又耐拉扯,能讓肩關節或是髖關節得到充分伸展的同時,減少關節沾黏的現象,作為訓練或賽前熱身的工具相當合適,是運動員必備的高 CP值配件之一。

OPTIMUM NUTRITION | 純肌酸

肌肉的最佳燃料

廣為人知的運動補給品——肌酸,是幫助肌肉釋放能量的一種胺基酸,在提高肌耐力與爆發力上都有益處,對舉重運動員來說它是不可或缺的重要元素。雖說大部分的肉類食物中都含有此成分,但運動員往往需要控制體重,在如此嚴苛的條件下,ON 的粉末狀純肌酸是較方便的選擇。它融解速度快且少量就能達到不錯的效果,只要訓練前適度補充,就能提升鍛鍊成效,想練出傲人體魄的朋友不能錯過。

VIRUS | 緊身機能長褲

束緊大腿、穩定膝關節,讓發力萬無一失

此款機能長褲與自行車或慢跑用壓縮褲最大的差異在於耐磨度高,即便訓練時槓鈴會經常性地與股四頭肌或褲子接觸甚至撞擊,但它依然能完好無缺,對舉重員而言再適合不過。其主要成分為植物碳纖維,不但能柔和地包覆腿部、給予舒適的穿著體驗,吸濕、快乾的特性也讓人在練習期間不會因為悶熱而影響表現,勤於健身的朋友能夠參考看看。

AUSTRIALPIN | 碳酸鎂止滑液

乾爽又持久,不再擔心因為手汗而滑槓

一般商業健身房為了維持環境整潔,通常不提供甚至不允許會員使用止滑粉,因此,碳酸鎂止滑液是一個非常好的選擇。訓練時,手掌因為無數次的握槓,難免會有流手汗的狀況,這時就能將它適量地塗抹在雙掌,不僅不會有不適的黏膩感,反而還能大大提升摩擦力,藉此增加握槓穩定性。且抹一次約可持續數十分鐘,在起槓發力的瞬間,不用擔心手滑而造成掉槓。

Reebok | 重訓拉力助握帶

超重量訓練的絕佳補助用品

我大多在超重量的補助訓練時使用 Reebok 的舉重拉力助握帶,由於此時槓片重量往往超越自身的握力上限,必須借助它的力量,才能成功舉起,有效地提升訓練效益。在摔槓時,它能幫助我自然地釋放槓鈴,避免讓槓鈴卡死在手腕上。而在做箱上拉、寬拉硬舉或是連續性速拉等動作時,也能減輕前臂及手腕的負擔,以此減輕後續的肌肉修復時間。

SBD | 舉重護膝

超強彈性,深蹲、抬舉必備護具

使膝關節穩定及維持動作靈敏是進行舉重運動時的基本要求,因此護膝的重要性不容小覷。雖說適合自己的品牌才值得入手,但如果有初學者詢問我的意見,我會推薦 SBD 的舉重護膝。其高度的收縮彈性及服貼度簡直是為舉重運動員量身打造,既不阻礙我的行動,又能確實地減少運動造成的膝蓋不適,從功能性、舒適度來看都表現出色。

烈哥推薦結語

對於舉重運動者來說,想加強技巧、增進肌力,不外乎是堅持不怠地努力下去。而在訓練期間,保護好關節、配戴有效且良好的輔助配備亦是重點,畢竟不管是要訓練身材、體能,或是瞬間的力量爆發速度,帶上這些輔助用品,才能為你打下紮實的基礎。

相關文章

推薦十大護膝人氣排行榜【2020年最新版】

推薦十大初學者適用瑜珈墊人氣排行榜【2020年最新版】