舒緩經痛靠這招!香氛瑜伽讓妳愛上生理期

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相信生理期間的不適是許多女生共同的煩心事。平時都已經忙著上班上課了,姨媽還很會挑時間來打擾,肚子痛、腰酸或是水腫樣樣來,真的是讓人心裡苦。網路上除了許多食補的方式外,最近也很盛行所謂的「香氛精油瑜珈」,聽說不僅能夠緩解疼痛不適感,長期做下來還可以修飾體態、讓身心都適當的放鬆。今天芷儀動吃動就邀請到擅長瑜珈的倢伃老師,來帶大家體驗香氛瑜珈到底有什麼神奇的功效~

瑜珈+精油,放鬆的好朋友

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精油是一個與瑜珈動作非常好的結合。除了本身味道就很療癒,還會讓緊繃的身心一下子的放鬆下來。在身心靈全方面都給你完整的照顧,讓我們可以透過這完美的組合來度過痛苦的生理期期間。

調香,療癒之旅啟程

精油的使用方式相當多樣,其中最基本的就是所謂的「嗅吸」。家裏準備一台擴香機,點入自己喜歡的香味,仔細用嗅覺體驗由淺而深的味道,準備好進入放鬆的狀態的同時,你的身心靈已經放鬆了一半。

(小建議:如果是經痛期間,可以用針對經痛的香氛例如羅馬洋甘菊以及丁香的味道來達到放鬆與止痛的功效。)

另外,也可以用塗抹的方式,擦拭在自己的身上。先將調和好的精油倒在掌心,搓揉雙手並擦在不適的下腹部以及下背上。由於這兩個部位有許多神經與子宮相連,因此這樣一來也可以大大緩解悶痛感。

瑜珈動作,全集中在「放鬆」

接下來小編將介紹適合在生理期期間做的幾項基礎動作~

1.深呼吸

盤腿或是用金剛跪姿,雙掌交疊,並放到鼻子前面約5~10公分,將眼睛輕輕的閉起來,用鼻子深深地吸氣、吐氣,感受手中精油的味道。讓精油透過嗅吸的動作,經由鼻子的嗅神經進到身體裡面,讓大腦也跟著放鬆。

2.伸展-貓牛式 盤腿坐姿,雙手扶在膝蓋上面。深吸一口氣,感受自己慢慢地將腹部往下、後背向上延伸把脊椎拉長。吐氣時頭放鬆低下來,後背往後打開 ; 吸氣時反之往挺起脊椎,抬頭讓後背伸直拉長,胸口打開往上。反覆多次後,緩緩將頭擺正。

3.伸展-下肢式 經期期間往往讓下肢變得水腫,因此接下來的動作會伸展下肢。雙腳併攏,向前伸直,讓骨盆立起來。身體坐正。然後配合深吸一口氣,雙手往上畫大圓直到雙手與地面垂直,想像背延伸拉長到指尖。吐氣時雙手向前下擺並輕輕的扶住腳。肩膀放鬆,試著讓後背再延伸並保持緩緩地呼吸、吐氣,重複數次。之後循著剛才的手部動作,吸氣、雙手向前,身體往上並在畫圓回到最初的動作。保持放鬆並將腳輕輕帶回來。

4.伸展-蝴蝶式之一 又稱束腳式,這個體式在瑜珈動作中可以放鬆髖關節,也對於子宮是一個很好的體式。回到坐姿並且讓脊椎維持直立狀態,讓雙腳掌合十。深吸一口氣,緩緩地吐氣時,雙手自然地向前伸、讓身體前傾,維持這個動作數個吸吐。將背延伸拉長、抬頭、下巴微微內縮,再次吸吐。

手扶著地板把身體帶回後,將手放在身體後側,雙手輕推地板,讓胸口打開往上,抬頭看天空,停留這個動作繼續幾個吸吐。

5.伸展-蝴蝶式之二 回到原先的坐姿,自然地張開雙腿。由於每個人的開展度不同,如果覺得緊繃的話,可以用枕頭作輔助。找到適合的角度,放鬆下來並且抱住枕頭,讓後背與整個身體都呈現放鬆的狀態。一樣緩和地維持停留在這個動作,繼續幾個吸吐。

6.伸展-孩童式 身體從跪姿開始,雙手往前身體隨之向前趴,讓額頭輕觸到地面,感覺後背整個是放鬆的狀態。同樣地,如果延展度比較不好的水水,這個動作也可以用枕頭作輔助哦~另外,當身體放鬆後,可以將頭轉到側面來放鬆頸部的肌肉。

7.伸展-滾背式 身體正面平躺在地上,收起兩腳膝蓋,雙手環抱並且放鬆的左右滾動。如此一來可以很輕鬆地去放鬆後背的肌肉,也可以雙手輕扶著膝蓋向下轉動來伸展臀部肌群上緣與後背下緣。

8.伸展-左右扭轉 先用左手扶著右膝蓋,慢慢把雙腳倒向身體左側,同時把右手手指尖向外延伸至與肩同寬並將掌心朝下。視線直視右手指尖。放鬆後背、調整呼吸,左手可以協助確認身體是否有平貼地面。繼續幾個吸吐後,右手指尖平貼地面,向上畫圓、經過頭頂、帶著身體轉向左側,雙手抱著腳回到原本的姿勢。之後以相反方向重複以上動作。

9.躺姿-束腳式 使用坐姿並且讓脊椎維持直立狀態,讓雙腳掌合十。如果家中有瑜珈繩的話,可以準備一條瑜珈繩做為多一個支撐,打一個圈圈,並且將其套在腰部與雙腳前端腳踝的位置,讓髖關節更有支撐力並更快放鬆下來。一樣向後躺下,同時保持髖關節是打開放鬆的狀態。全身放鬆,閉上眼睛感受幾個吸吐。束腳式的躺姿可以透過拉伸髖部部位來協助放鬆,是讓生理期間舒緩疼痛感的瑜珈動作。

10.躺姿-金剛坐姿 先拿起家中的枕頭,墊在腰部。然後呈現跪姿並把雙腳置於身體兩側。讓枕頭盡量靠近臀部,避免中間出現空隙。手扶著地面慢慢將身體向後躺,放鬆腰部。並將雙手往上舉過頭頂。讓脊椎是拉直且放鬆的狀態。透過這個姿勢可以感覺讓氣從腹部運行往下,幾個吸吐後,手收回來慢慢把身體帶回。有時候如果經期特別不順的話,就可以用金剛坐姿的躺姿來幫助整個氣往下運行,讓經期更順暢的排出。

瑜珈在生理期的禁忌

雖然瑜珈有諸多好處,但是水水們在經期期間還是得留意避免以下幾個重點,才不會對身體造成太多負擔

NG1: 做肚子用力的動作

因為經期來時,肚子常常會有燜燜的膨脹感,所以那些肚子需要很用力的動作要先避免,以防止擠壓造成更多疼痛感。放鬆就對了~

NG2: 做倒立的動作 姨媽來的時候,我們希望經血可以很順暢的排出去,所以倒立之類的動作也該避免以免他會回流讓身體更不舒服。

NG3: 做身體緊繃發力的動作 瑜珈的三大關鍵重點是放鬆、放鬆、再放鬆!因此避免做扭轉身體的動作,讓髖關節、腹部以及腹腔都是很relax的狀態

NG4: 過度運動 網路上有聽說過一種說法,生理期期間因為代謝快,可以趁機會來減肥。這個說法其實會對已經不舒服的身體造成更多的負擔,因此經痛期間還是好好的休息、好好放鬆自己,才不會造成反效果哦。

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