規律運動對產後恢復身材有幫助嗎?

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規律運動對產後恢復身材有幫助嗎?

控制體重
孕期中的媽咪活動量下降,新陳代謝變慢,身體熱量只進不出,但為了寶寶健康又必須補充足夠的營養,體重是非常可怕的。
維持好的運動習慣,可以增加身體熱量的消耗,幫助燃燒多餘的脂肪,有效地控制體重,產後更快恢復身材。

維持體態
若在孕期沒有好好運動維持住體態,慢慢將身體『脂肪細胞』數量增多。
等到真正產後瘦身成功,屆時體內的脂肪細胞也不會變少,脂肪細胞只會變空,體積變小,很容易又再度復胖。

較好的睡眠品質
懷孕因生理結構及荷爾蒙變化,可能造成孕媽咪身體活動或睡眠品質改變。

若是長期睡眠品質不佳,會降低身體代謝, 減少瘦體素、增加飢餓感,增加肥胖風險。
建議規律的運動,運動後會分泌腦啡,能使肌肉放鬆,產生舒適感,讓人容易入睡,達到充份休息的目的,有助於身體恢復正常代謝。

維持體力
運動能讓體力維持在一定的水平上面,產後可以更快速地恢復正常的生活節奏,也能更快速的恢復運動水平唷!

較好的肌肉線條
孕期間訓練,可以降低強度,持續讓肌肉組織適應力量,使肌肉不要流失,可以維持肌肉線條,產後脂肪消去,依然能快速的恢復肌肉線條。

保持皮膚光滑與彈性
規律運動可以促進身體新陳代謝,幫助體內多餘的廢物以及毒物排出體外,並且提高皮膚的光澤度及彈性,避免孕媽咪皮膚因為懷孕,撐大了肚皮,因此失去彈性而鬆弛。

懷孕期間若養成規律的運動習慣,可以提升準媽咪心肺能力,還可以訓練體態,為了產後身材做準備,身體別因為懷孕而停頓下來,請找專業的私人教練,為您監控式的安全運動唷!

參考資料

孕期運動好處多

【保健】運動能提升睡眠品質的原因

孕期不養肥,產後順利瘦身的關鍵!

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黃伊婷(Doreen)Beyond Fitness 私人教練
美國國家運動協會-私人教練 (ACE-CPT)
美國EXOS XPS運動專項表現專家(EXOS XPS Performance Specialist)

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