讓專業帶領你探索足底奧秘 從物理學角度讓跑者跑得更健康

看似乎簡單的跑步動作，其實會帶動我們身體結構的整個連貫運作，乍看之下只要有雙健全的雙腿，大家都有可能成為一位好跑者，但真實的狀況是許多人在跑步時常會面對運動傷害，其中足底的問題更是跑者最關心的話題。跑步的學問遠比我們想像中又深奧又複雜，這次RUNiROUND邀請到有Sub 3實力的跑者──林世奇專業物理治療師，將以專業角度與跑者分享重要卻又容易忽略的足底結構，了解足底隱藏的奧秘來幫助我們成為更好的跑者。

◎ 361° 足弓懸吊系統翻覆支撐概念SENSATION 4延續跑步續航力>>https://lihi.one/8yMl0

人體最完美的行進避震器

足弓相當於人體的避震器，足弓本身具有受外力壓扁並再回撐的物理機制。在走路時我們的足弓一直在發揮其功能，而跑步對於足弓來說會產生更高頻率及更大幅度的使用。以跑量較大的跑者來說，最常遇到的就是足弓過度壓扁而失去支撐功能，長時間跑步落地撞擊足底韌帶的衝擊力，以及失去緩衝所造成的關節的碰撞擠壓，都是導致跑者運動傷害的隱性殺手。

說到這裡，跑友心中可能會想：「到底我的腳掌算不算是扁平足呢？」 林世奇物理治療師表示扁平足大致分成兩種，一種是由骨頭排列位置所造成的結構性扁平足，另外大多數中長距離跑者常見到的問題其實是功能性的扁平足。簡單來說，功能性扁平足指的是，雙腿在未特別承重時，足底仍會保有一定的弧度，但會因承重的關係而讓足弓呈現扁平情況，我們可以在一些專業馬拉松選手身上發現，他們的足弓其實是塌陷的，這就是所謂的功能性扁平足，功能性扁平足其實可以透過物理治療來幫助復原。

物理治療師林世奇進一步指出，功能性扁平足的人可以從看舟狀骨的高度，判斷是否需要特地將腳底拉提起來或是搭配鞋墊進行矯正。大家可以拿一張紙及尺，坐著將腳掌平放在地面，請他人協助測試舟狀骨的高度；接著再站起來看向前方，測量站立時舟狀骨的高度，當兩次測量高度落差超過0.8公分，就會建議跑友針對足弓進行支撐改善。

足弓撐起的改善方式

撐起足弓的方法其實有很多，跑者可以利用肌內效貼布來改善足底的支撐力。跑友可以剪下一段肌內效貼布，將一端貼在足底足弓上，將貼往跟骨及脛後肌的方向進行貼合動作，幫助足弓有更好的支撐力，讓我們在跑步時踩下可以有更好的力量將腳拉回。

林世奇表示跑步落地的差異往往是造成功能性扁平足的主因之一，很多人跑步時多以足跟著地，也因此跑者對後跟的控制相對更重要。很多跑者會使用功能性鞋墊或客製化鞋墊來改善這個問題，但許多跑者花費許多錢更換鞋墊後發現，對於跑步問題的改善其實是有限，主要是目前市面上大多功能性鞋墊多以健行走路需求者為主，鞋墊後段高度較高，對於跑者來說功能性鞋墊反而會降低跑鞋原有的包覆性。

那麼這個問題到底該如何解決？如果有跑鞋可以創造出肌內效貼布對足弓的拉撐效果，市面上是否有這樣的創新跑鞋設計呢？2019年的6月底新上市的361° SENSATION 4跑鞋提供一個全新的解決方案。

從物理治療師的角度看鞋內的足弓懸吊系統

以足部的生物力學角度來看，跑步腳掌落地時足弓呈現壓扁形狀，但轉換到推蹬時足弓會將下壓的力量回彈恢復為原本的有彈性的弧弓狀態，跑者的足底以剛性的狀態發動推蹬的力量，這時跑者需要讓足底有足夠的力量，才能將推蹬的力量送往身體發出。

對於SENSATION 4的內部懸吊設計，林世奇也發現到內部搭載MORPHIT SLEEVE足弓懸吊系統，利用鞋底延伸至兩側鞋帶孔的高彈性襯片來支撐足弓，跑者可透過彈性襯片搭配鞋帶的控制提拉足弓。大底中間內建的玻璃纖維片，讓跑鞋中段在前足推蹬時不易過度彎折，避免足弓過度彎折導足底長期過度拉扯的情況，並降低足底筋膜受傷的機會。他進一步分析玻璃纖維片只做中段，其實與一些跑步鞋墊在中足配上塑膠結構抗變形有類似效果，讓跑者可以在防止過度扭轉的情況下，還能保有跑鞋在跑者進行前段推蹬時所需要的彎曲弧度。

第四代SENSATION跑鞋，承襲第三代SENSATION 跑鞋的經典構造，內側足弓部份由較硬的EVA構成幫助足弓較低的跑者不會因為足弓較低，過早把內側EVA壓扁，讓跑鞋有更長的使用期，再搭配緩震中底EVA及QU!KFOAM，讓大底形成一個內側硬外側軟的複合材料，這樣的先進材料設計，物理治療師林世奇拿在手上親自按壓在不同軟硬度的彈性，認為這樣的設計可以讓跑者在不同跑步狀態下提供適當的力量回饋及緩震保護。同時QU!KFOAM也因為較靠近腳底，能讓跑者在觸地時的感受更加地舒適，並可減少腳底上的足繭與水泡的磨擦。

◎ 從解剖的角度來看SENSATION 4的MORPHIT SLEEVE足弓懸吊系統與鞋底構造。

誰最需要 SENSATION 4全新跑鞋？

SENSATION 4具備更佳避震、更全面支撐以及更好力量轉換功能，相較全馬競速型跑者所追求的極致輕量化， SENSATION 4重量多少較會偏高一些，但林世奇建議除了有足底傷害問題的跑者外，競速型跑者在比賽後進行恢復，或是進行較緩速的長距離練習時，換穿 SENSATION 4進行搭配可以有效緩解足底的壓力，是專業跑者進行恢復訓練時的不錯選擇。

◎ SENSATION 4的MORPHIT SLEEVE足弓懸吊系統，利用高彈性襯片，將足弓以更溫和舒適的方式拉提起來。

當然如果跑者本身有足弓塌陷或是低足弓的情況， SENSATION 4的MORPHIT SLEEVE足弓懸吊系統可以提供給跑者不一樣的支撐效果，或者我們可以說，過去許多所謂的傳統型支撐跑鞋，多採取鞋墊在足弓處加硬加高的方式來達到支撐的效果，對於許多跑者來說是不舒適的，今天 SENSATION 4以完整高彈性的襯片方式將你的足弓懸吊起來，創造出足弓拉起更佳效果，搭配正確的綁鞋帶方式，可以讓跑者體驗到全所未有更有的彈性足底支撐力。

林世奇物理治療師建議大家在綁鞋帶之前，先把腳抓起來，讓足弓起來後再進行綁帶，可以讓足弓在完整的形狀下與跑鞋有更好的貼合。考量MORPHIT SLEEVE的拉提性與 SENSATION 4具備的高包覆性，建議第一次綁完鞋帶可以於小跑400公尺左右後做個微調，確保新鞋的包覆與支撐不致影響足部26塊骨頭的活動度。或者我們可以說，過去許多的傳統型支撐跑鞋，大多專注在大底的耐磨度與中底避震調整的設計，對許多跑者而言可能還不夠。今天SENSATION 4在足弓處多了拉提的技術可望幫助前足在觸地及推蹬過程中有更好的穩定表現。最後他提醒跑者，我們的腳長時間受到鞋子的保護，在家有空可以透過踩踏按摩球，幫助訓練足底關節的柔軟度，可以有效增加腳底的活動性。透過按摩球的刺激喚醒足底，讓我們的足弓更有彈性，同時搭配對的跑鞋來進行訓練，你將會發現足底可以更健壯更有彈性，每一次的跑步都將帶給你無比的奔馳樂趣。