賽後要什麼時候再開始練習?

那麼,等肌肉的疼痛與疲勞在經過幾天得到緩解後,會不會有那種明明比賽過程中是那麼地痛苦,但心理又一直縈繞著抵達終點時的感動,很想要再次參加比賽的感覺呢?

在結束比賽休息了幾天後,接下來,應該什麼時候開始下次的練習呢?


請大家看一下圖。這是一項利用可做為運動過度壓力指標的男性荷爾蒙中
之睪固酮,來調查馬拉松對人體所造成影響的研究。

圖6-4 馬拉松之後男性荷爾蒙濃度的變化

馬拉松之後男性荷爾蒙濃度的變化


目前已知當人體感受到過剩的壓力時,體內的男性荷爾蒙濃度會下降,但是在剛跑完馬拉松的時候,體內濃度卻與預期的相反沒有減少,而是直到隔日才突然急遽降低。


另一方面,刺激男性荷爾蒙合成的LH(促性腺荷爾蒙)濃度會上升,直到一
星期後才會完全恢復到正常濃度。


從這個結果我們可以看出,由於男性荷爾蒙的濃度下降,所以體內會分泌大量的LH來促進它的合成,但儘管如此,精巢內卻無法製造出男性荷爾蒙。而這個現象的原因就出自於馬拉松所造成的運動壓力。


所以說,休息也是重要的訓練過程。請至少要休息一個星期後再開始下次的練習,等待自己想要跑步的心情再度揚起為止。


這裡雖然只提到對男性的影響,但大家都知道過度壓力也會造成女性荷爾蒙濃度下降,所以女性也和男性一樣,應該要確實休息一個星期後再開始訓練。



測定男性荷爾蒙睪固酮與促進睪固酮合成之促性腺荷爾蒙之濃度變化,會發現
馬拉松比賽的隔日,睪固酮濃度會急遽降低,可能是由於過度壓力造成的。要恢復到正常濃度需要花一個星期左右的時間。(改編自 Tanaka et al., J EndocrinolInvest, 1986)

本文選自 晨星出版《 最強超慢跑法 》一書。 從運動生理學觀點出發,讓沒有跑步經驗的初學者也能愛上跑步。 讓跑者能在比賽中發揮最佳表現,以SUB-3為目標的跑者也能順利破PB!

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