赤足跑步前 先鍛練足底肌群

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近年來,在慢跑界裡赤足學說儼然成為一門新興的顯學,而跑友也受到許多鼓勵赤足跑步資訊的影響,開始嘗試赤足跑步,但有些跑友在開始赤足跑步之後,卻發現赤足跑步並沒有如預期的改善跑步品質,甚至發現更多的問題接踵而至,赤足訓練是否真如書上所說的那樣神奇呢?

 

 

赤足跑步絕對是提升跑友跑步品質的方法之一,但赤足跑步卻並非是一帖藥到病除的仙丹妙藥。事實上,現代人自動習慣穿鞋的生活型態,人們平日足底肌肉的活動量比起赤足時要大大的減少,如果在足底肌力不足的情況下,就立刻解放雙足盡情的奔跑,就很可能造成足部與腿部不適的問題,甚至導致更嚴重的運動傷害的。

 

所以當跑友開始下定決心要進行赤腳訓練時,你的第一步絕對不是從解放你的雙足跑步開始,而是必須從赤足走路做起,藉由赤足走路訓練你常年束縛在鞋子裡,缺乏鍛鍊的足底肌肉。此外根據《更快更安全的赤腳跑步法》當中提到,大家平日可以利用以腳取物的方式,訓練足底肌肉的運用,例如將毛巾放在地面上反復抓取或者將積木、彈珠等小東西放在地上撿拾,這些都是鍛練強化足底肌肉的方式,當跑友從日常生活中習慣赤足並進行適當的訓練以後,就可以逐漸從短里程開始進行跑步訓練。同時足底肌群在逐漸強化之際大家也應該同時嘗試讓你的雙足更熟悉真實的「外面世界」也就是真正讓足底的肌膚與肌肉,直接接觸室外各式各樣的路面,也許大部分的人會擔心腳底被異物刺傷的可能,所以多僅限在平坦的室內或操場的跑道赤足跑步,然而雙足足底只能接觸平坦的人工環境,對於足底肌群彈性幫助是有限的,所以大家可以嘗試在公園的草地上,體驗赤足走路或跑步,除了可以感受草地的變化與彈性外,更可以讓足底肌群適應多變的起伏,增加對路面差異的感受,更有助於提升赤腳路跑時雙足的敏感度與反應力。

 

學習赤足跑步必須有耐心、循序漸進的進行,因為人們的雙腳已經被鞋子束縛相當長久的時間,所以當人們要恢復到原始的赤足狀態時,也須要花費較長的時間去適應,或許在剛開始進行赤足訓練時,會不得不面臨訓練里程減少的過渡期,然而當跑友撐過了過渡期的考驗,跑友肯定會發現不同的跑步新世界。

 

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