走路外八造成的影響，遠比你想像中多更多

大𧿹趾問題：大𧿹趾問題：走路外八對大𧿹趾傷害很大。大𧿹趾根部如果突出一塊骨頭（俗稱的𧿹趾外翻，也就是𧿹趾滑液囊腫），或因為參加運動比賽、大量跑步而罹患人工草地趾，請密切注意接下來的內容。

行走時，若雙腳腳掌朝前，大𧿹趾會自然彎曲，並對齊正後方的第一蹠骨。正因為有這樣的鉸鏈設計，大𧿹趾才能上下活動。如果走路外八，大𧿹趾會側翻，在第一蹠骨處形成歪斜的離軸力，簡單講就是大𧿹趾往其他腳趾偏移。如此一來，大𧿹趾不會朝前上下彎，而是彎到側面去，對大𧿹趾和腳掌造成一連串破壞。偏斜的離軸力很野蠻，足以幹掉最強悍的傢伙。加上腫脹、發炎的腳趾離心臟很遠，位在重力井底部（所有血液和體液都會流到腳掌），各位可以想見整個區塊將持續腫脹疼痛，直到你矯正行走姿勢。

腳踝問題：依照人體設計，足踝主要靠足弓在支撐。如果失去支撐，足踝會以向內塌陷（旋前）的方式來尋求穩定度，這通常發生在站立或移動時腳掌向外轉、足弓無力、腳掌僵緊的時候。不管問題是出在力學或活動度，這種形式的穩定度會引發一大堆問題。例如走路外八，每走一步，足踝就翻轉一次，整天下來足踝至少輕微扭到上萬次。離軸動作會造成腳跟腱功能失調、小腿緊繃、腳跟腱無力，以及足踝動作幅度受限所引發的種種問題。

要記得腳掌是整個身體的基座，如果走路外八，足弓遲早會向內塌陷，繼而引發一連串沿著動力鏈往上蔓延的問題。鞋內墊塊足弓支撐墊並非正規的解決之道，無法矯治足部無力、外翻、塌陷的狀況。唯有當腳掌嚴重塌陷，一站立或行走，雙腳便疼痛不已，或穿上滑雪靴或自行車鞋時，稍加施力足弓和膝蓋就塌陷，才會考慮用支撐墊。好消息是，雙腳天生有復原能力且耐用。足部是由骨骼結構、結締組織和肌肉組成的神奇系統，塌陷的足弓可修復再生。修復處方在此：

1. 別再穿會破壞自然行走力學、縮短腳跟腱、使足部僵緊不靈活的鞋子。簡單講，慢慢改穿平底鞋，盡可能赤腳活動。

2. 不管站立、行走或做任何動作，腳掌都要朝前。有些人身體結構異常，無法用中立的雙腳行走，但就我們大部分人而言，腳掌朝前可以解決許多問題。腳掌朝前是有效率的走法，人體就是設計來這麼走路的。

跟保持組織良好的脊椎一樣，腳掌朝前需要全神貫注。建議整天不斷檢查足部姿勢，這樣才有辦法養成腳掌朝前站立、行走、活動的習慣。如果逮到自己外八站立，把腳轉成筆直的中立姿勢，重新對齊。如果發現走路外八，就稍微留意這動作，等腳掌朝前之後才起步行走。

3. 對足部進行基礎保養。如果髖部前側（髖關節屈肌群）、小腿、足踝或腳掌的動作幅度不足，身體很自然會啟動代償，把腳往外轉。如果髖關節伸展（腿部朝身體後方抬起）的動作幅度不足，身體會用大腿外旋的方式（把腳掌往外轉）解決此問題。足踝也會出現相同情況。如果小腿的肌肉和組織很僵緊，身體會啟動代償，把腳往外轉。要解決小腿僵緊問題，請執行326頁處方12。想改善髖關節伸展的動作幅度，執行304 頁處方9。要改善踝關節的動作幅度，讓腳趾及腳掌底部恢復彈性，請執行334 頁處方13。

足弓很重要，別再摧殘他們！

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