走路時常扭到腳?或許你該加入本體感覺訓練

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走路時常扭到腳?或許你該訓練本體感覺了
走路時常扭到腳?或許你該訓練本體感覺了

作者/C4

不知道螢幕前的你有沒有以下經驗,在學習一項新的健身動作時,教練示範完後請你模仿同樣的動作,但你怎麼做都會覺得困難又彆扭情形?又或是閉上眼睛後,依照指示觸摸眼角、鼻尖、手肘等位置,卻發現無法準確碰到該位置的尷尬情況嗎?

這類對於自身感知能力及身體各部位的控制能力,我們稱做為『本體感覺』,本體感覺是肢體在空間中,改變姿勢及位移情形的能力。簡單來說本體感正常的人不用眼睛看便能上樓梯,不照鏡子就能摸到鼻子,是一種閉著眼睛或四肢靜止時也能知道自己在做什麼運動。

本體感覺不佳 容易出現扭到腳、跌倒現象!

本體感覺不佳的人,通常會有平衡感不好、無法即時反應意外、走路時常扭到腳或跌倒的情形,而老人及曾經開刀過的人多半會有本體感覺較差的現象;除了可透過腳踝肌力的訓練增加穩定度外,也可以透過居家期間,由簡入難的訓練自身的本體感覺,減少因本體感覺不佳所造成的傷害。

  • 初階版
    以雙手平舉姿勢,站家中不平衡、不穩定、安全、可平面站立的Bosu平衡半圓形球維持約10秒時間(一組),每天可訓練3-5組;如果家中沒有Bosu平衡半圓形球,可選擇將瑜珈墊對摺,或選擇有一定厚度的枕頭作為不穩定的來源。

  • 中階版
    初階版能夠輕易完成後,可加入閉眼或改為單腳來加強訓練難度。

  • 高階版
    如果初階及中階都能輕鬆完成,那麼可以在閉眼時加入半蹲、全蹲的動作,甚至可以試試看以單腿動作完成訓練。

  • 挑戰版
    一樣是雙腳站在不平穩的物體上,但可以加入手臂旋轉、軀幹旋轉或與友人玩丟接球的訓練,而在動作過程中,切記都要保持平衡。

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我們的大腦有如地圖一般,需透過探索及訓練開啟我們與身體各個部位的連結,在訓練本體感覺之前,切記一定要先暖身,身旁最好也有人陪伴、指引,大家不妨趁著疫情期間,在家裡好好提升自己的本體感覺吧!