起床不要立刻喝咖啡!英國飲食專家揭「最佳時段」 配合5步驟醒腦

你是不是每天早上都要來一杯咖啡才能清醒?但是不要一起床就急著喝咖啡,根據專家提醒,空腹喝咖啡可能會傷身又無法有效提神喔!

英國飲食專家莫斯里(Michael Mosley)表示空腹喝咖啡會促使腎上腺素分泌,也會讓你的身體增加分泌皮質醇等壓力荷爾蒙,不但會讓你更焦慮、壓力更大,還會影響你的血糖和免疫系統。他建議起床後最好等90分鐘再喝咖啡,這樣才能真正提神而不傷身。

另外,莫斯里也提出在享用早晨咖啡之前,應該關注以下5個步驟:

  1. 先喝水:睡了一整夜,你的身體需要補充水分。莫斯里表示起床後先喝一大杯常溫的水。

  2. 吃早餐:空腹喝咖啡會讓你的血糖飆升,然後又迅速下降。這樣會讓你更容易餓,也更容易發胖。所以,在喝咖啡前,要先吃一頓含有纖維和蛋白質的早餐,可以讓你的血糖穩定,也可以讓你更有飽足感。

  3. 做運動:運動是最好的提神方式,可以讓你的身體和心情都活力充沛。但是,如果你在運動前喝咖啡,可能會讓你覺得心跳加速、手抖或焦慮。所以,最好是在運動完再喝咖啡,這樣才能享受咖啡因帶來的好處。

  4. 遵守90分鐘原則:當你剛剛醒來的第1個小時內,你的身體會自動分泌皮質醇來幫助你清醒。如果你在這個時候喝咖啡,就會干擾你的身體自然的平衡反應,也會增加壓力等副作用。所以莫斯里建議,起床後至少等90分鐘再喝咖啡。

  5. 曬太陽:你不要只靠咖啡來提神,那樣只會讓你的身體壓力大。你要多曬太陽,讓自然光喚醒你的荷爾蒙,透過荷爾蒙調節來維持生理節奏,這才是最健康和最理想的選擇。

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