足底筋膜炎疼痛原因竟不在腳底?找到痛源2招緩解

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作者/C4

俗話說“千里之行,始於足下”,想要做任何事情之前先跨出第一步就對了!雖然路途遙遠且艱辛,不只是你的心靈會疲憊,就連你的雙腳也會跟著開始哀嚎!

不管是跑是跳、是蹲是走,雙腳都扮演著重要的乘載角色,但使用久了疏於保養,可能會引起痠痛感上身,甚至是腳底板都會發生嚴重且惱人的足底筋膜炎情形,而螢幕前的你知道足底筋膜炎起因竟不是發生在腳底?

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首先先讓我們來認識足底筋膜炎吧,足底筋膜炎指的是腳底的足底筋膜異常發炎所導致的疼痛現象,而通常都會發生在腳跟或腳跟周圍,這一類的患者不僅在小腿及阿基里斯腱會感到緊繃感,在早上起床腳接觸到地面時腳跟更會產生劇烈的酸痛感。

這裡大家就會好奇了,為什麼足底筋膜炎會是發生在腳跟或腳跟周圍呢?原來是小腿肌與阿基里斯腱皆從後側通過腳跟與足底筋膜相連,所以當足底筋膜過度緊繃或受傷發炎時,造成腳跟一個較強拉力,進而讓足底筋膜與腳跟連接點跟著發炎受傷。

在足底筋膜炎產生時,如果症狀較為輕微可以藉由服用消炎藥,莫約一兩週時間就會好轉也可以透過以下簡單的按摩方式來緩解症狀:

1.腳底板放鬆

準備一顆按摩球或網球並反覆左右滾動位於足部中段內側的足底筋膜約30下次數,千萬不能針對痛點處去施壓,因為這只會讓你的症狀及疼痛更嚴重;也可以利用腳泡熱水或是拉腳底筋的方式同樣獲得舒緩的效果。

2.阿基里斯腱放鬆

足底筋膜炎的產生某部分原因是因為阿基里斯腱緊繃所造成的張力;一樣準備一顆按摩球或網球,採取坐姿並雙腿伸直平放後將按摩球放置在阿基里斯腱上,並以稍微出力的方式反覆左右撥動30下次數。

足底筋膜炎的產生除了久站久坐因素造成外,其實很多因素都是日常的坐姿不良使脊神經受到刺激間接讓小腿變得緊繃;如果透過放鬆遲遲無法獲得舒緩,記得一定要找物理治療師協助找出疼痛源頭,並排解問題喔。