跑對才會瘦!3大指標檢視你的姿勢對了沒?

華人健康網 記者駱慧雯/台北報導

【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】跑步,誰不會呢?過年期間吃太好,許多人腰圍胖了一圈,年後把握30天黃金減重期,變身「跑跑人」,展開甩脂大作戰,不過,連續跑幾天後,有的人卻是越跑腳越痛,不得不放棄運動減重的美夢。對此,專家提供3大慢跑的姿勢建議,以避免不必要的運動傷害。

跑對才會瘦!3大指標檢視你的姿勢對了沒?

年後減脂跑跑跑!姿勢NG,減重不成反傷身

每次過完年假,操場和健身房就會爆發跑步人潮,年紀有幼有長,姿態各異,認為只要雙腳離地、交替向前邁進就是「慢跑」,殊不知跑步也暗藏學問,錯誤的姿勢往往會造成運動傷害。

衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強表示,跑步時,若骨盆過度前傾、習慣足跟先著地,都容易造成腳踝、膝蓋、髖部和腰部的傷害;若是髖部的彎屈能力不強、必須透過膝蓋彎屈來代償,也會加重腳踝和膝關節的負擔。此外,若跑步時擺腿左右幅度偏差過大,容易造成髖部和腰部的受傷;跑步時過度的圓肩或拱背,也會造成腰部的傷害。

跑步很簡單,每個人都會!?

慢跑甩脂,除了關注體重計上數字的變化,更要注意跑步姿勢是否正確。以下由張自強主任帶領的「健康體適能團隊」提供專業的跑步姿勢建議,並提醒運動前、後一定要做好適度的暖身與放鬆,才能跑出健康,不讓運動傷害來影響減重大計。

正確的跑步姿勢。(圖片提供/張自強職能治療師)

【正確的跑步姿勢】

1.

跑步時,上半身要挺直。兩臂前後自然擺動,像鐘擺,但避免過度圓肩或挺胸。


2.

跑步時,膝部和腳掌需對著前方,大腿自然擺收,帶動小腿、腳掌;後腳要推蹬,膝蓋盡量打直。


3.

髖部要隨著不同步幅、速度和坡度等情境而適度前傾,脊椎也須隨著髖部建立本身的曲線,避免駝背或過度彎腰。



對一般人來說,只靠跑步的減重速度緩慢,建議搭配多元的體能訓練,以提升運動減脂的效果。

健康跑步眉角多!注意安全最重要

需注意的是,在跑步機上跑步的步幅、節奏必須跟隨著跑步機的速度,調整到人機合一,才能達到良好的效果;而在操場或馬路上的跑步,面對環境、溫度甚至陪伴者的不同,跑者更要注意地面起伏、天氣狀況、環境溫度、光線明亮度和跑步節奏等,適度調整裝備和體能,補充水分,並在夜間跑步時配戴閃亮標示,以維護自身的安全。

張自強職能治療師表示,若是要接受進一步跑步訓練,則需依個人的體能狀況,將運動量、配速、時間長短和訓練週期等項目列入考慮,循序漸進調整。而對一般人來說,只靠跑步的減重速度緩慢,建議搭配多元的體能訓練,以提升運動減脂的效果。

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