跑得越多越好,越累越棒?女性的生物化學規律提供了一個清楚的藍圖來幫助妳做出最佳的健身計畫;在月經週期的每個階段,女性的身體都已經準備好要回應不同種類的運動。在週期的前半段進行有氧運動和打造精實肌肉是最為...

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跑得越多越好,越累越棒?

女性的生物化學規律提供了一個清楚的藍圖來幫助妳做出最佳的健身計畫;在月經週期的每個階段,女性的身體都已經準備好要回應不同種類的運動。在週期的前半段進行有氧運動和打造精實肌肉是最為理想的;而在週期後半段,跳過高強度有氧運動,轉而做一些阻力訓練、柔軟度訓練以及身體修復活動則對妳較有益處。甚至有某幾天妳會連健身房都不想去—而這不但沒有問題,我也建議妳這麼做!最後妳會停止責怪自己做得不夠多,也不會再由於踏入舞蹈課半小後就轉身離開而充滿罪惡感。妳可以少做點運動,卻反倒獲得更佳的成果,感受也會更為良好。



放棄「越多越好,越累越棒」的心態很困難,事實上,妳可能還會問自己:「若沒有每天都進行相同的高強度訓練,難道不會變胖嗎?」而這也是來諮詢的女性總是會問我的問題。我向各位保證,答案絕對是否定的!當妳與週期同步,並允許自己在週期後半段減輕健身的強度,妳將會在一、兩個月內看到成效。打個比方,比起想要緩解PMS 的腹脹症狀而在跑步機上累得汗流浹背,妳將會發現自己根本感受不到腹脹了,因此完全沒必要維持這麼高強度的訓練。為何要不斷地逆流而上呢?



這就是20 歲的健身兼瑜伽教練愛蜜麗所學到的一課,她一直以來都屈服於更多、更多、再更多的心態,每週教授二十堂課,在經痛時也逼迫自己去上課因為害怕一旦休息就會增肥,最後因為壓力過大而導致身體開始抗議說需要休息,她才發現自己必須有所改變。在接觸了這個生理週期同步方案後,她承諾要開始尊重自己的身體、輔助自己的生理循環,因此便開始在經期第一天請假不教課,然後自己在家做一些能修復身體的動作,於是她開始注意到自己的身體會依照生理週期的階段不同而渴望不同種類的運動,傾聽內在的智慧讓她發展出一套能支持自己生理週期,並感到朝氣蓬勃而非精疲力盡的健身菜單。她說:「我現在覺得自己找到了身心的平衡。」而且她也不用再管體重到底有多重了。

本文選自 高寶出版 《找回妳的生理時鐘》一書。

總是睡不飽、冒痘、水腫、經痛、內分泌失調嗎?或是陷入莫名的焦慮…這些狀況其實是因為生理時鐘失控了!每位女性體內有兩個生理時鐘,一是24小時晝夜節律,二是28天超晝夜節律。如果長時間依照前者生活,無意中忽略後者,能量將被不適合自己的時間表所分割,就會過得更累。而本書專為女性設計「生理週期同步法™」,無論是健身、時間管理或是飲食,都能幫妳解決女性生理影響心理的惡訊循環,並幫妳找回更快樂的自己!

◎書籍資訊:https://pse.is/3ec8v2

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