跑步之前先站好——抗重力肌

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肌肉的緊繃和鬆弛,會導致身體歪斜!


接著我們來談談肌肉吧。骨骼和肌肉之間有著密切的關係,特別是其中牽動骨骼的肌肉,稱作骨骼肌。另外還有抵抗重力,藉以維持端正姿勢的重要肌肉,稱作抗重力肌,以及豎脊肌、可將大腿往後拉的臀大肌、輔助膝蓋伸展的大腿四頭肌、避免身體往前傾倒的小腿三頭肌等等。

身體歪斜可以分為多種狀況,像是骨骼歪斜使肌肉無法正常活動,導致肌肉功能下降;也可能是老化或缺乏運動,肌肉處於極端放鬆的狀態(鬆弛)或持續收縮的狀態(攣縮) ,影響到骨骼而歪斜移位,顯現的方式各不相同。舉例來說,持續駝背的姿勢會使肩胛骨固定在張開的狀態,導致負責收合肩胛骨的肌肉變得僵硬。如此一來,肩胛骨和肋骨的可動範圍就會縮小,使身體為了保持平衡而驅動其他肌肉或骨骼、引發其他部位歪斜,之後別的肌肉和骨骼又會為了校正身體的平衡而動。於是, 一處歪斜就會逐漸帶動全身的歪斜。

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均衡鍛鍊肌肉也很重要


肌肉原本即是處於柔軟放鬆的狀態,可以充分伸展、充分收縮。然而,當身體歪斜後,肌肉就會緊繃,處於僵硬或緊張的狀態。


骨骼肌必定都是兩兩成對,一邊稱作主動肌、另一邊稱作拮抗肌。主動肌收縮時,拮抗肌就會鬆弛;主動肌鬆弛時,拮抗肌就會收縮,兩者會面對面進行相反的運動。負責拮抗的肌肉要是沒有均衡增長,也很容易造成身體歪斜。也有不少專注於鍛鍊腹肌的人,長期飽受腰痛之苦,因為他們並沒有鍛鍊背肌,所以骨盆為了勉強抬起上半身而旋轉,結果歪斜移位,才會引發腰痛。均衡鍛鍊肌肉、提高肌力,是預防身體歪斜的重大要素。


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本文選自 楓書坊文化出版社 《 1天5分鐘的歪脊椎矯正術 》一書。 作者栗原隆自2016年開設健康診所至今,提供從飲食、身體健康,甚至疾病預防等全方位諮詢,更有針對運動員的專門培訓,長年服務廣大民眾。 本書針對飽受肩頸僵硬、腰痛所苦的普羅大眾,深入淺出,藉由日常生活可能的錯誤姿勢切入,從自我檢視到體操矯正,由專業醫師讓您從根本離開腰痠背痛、遠離失眠,進一步雕塑出美麗的體態!

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