跑步好難?你可以從走路開始

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每天做到一點點


你是否曾經在新年時下定決心要做出改變,但幾個月之後卻又放棄了?沒錯,我也是這樣。遠大的計劃看起來往往美好,但我們大多數的人通常都會以失敗收場。只要我們投入其中,我們確實有能力去完成一些事情,但大轉變也的確比小改變更難實現。

所以,比起一年一度的大計劃,你可以思考如何進行「一天一點」的小方案。假設你最希望的是能變得更健康,這雖然是一項艱巨的任務,但有很多不同的方法可以完成。所謂的一天一點,就是今天只要完成一件與之前不同的事情就好,可能是午休時去散步,或者早起半小時,簡短地練習一下瑜伽。接著你可以把這項轉變延伸到隔天,以此類推。大概三周之內,這項新轉變就會一天一天地成為你的習慣。


而這整個大計劃的下一步,可能是要去健身房報名課程。報名完成後的隔天,你可以從行程表上挑出其中三天,這三天都要去健身房運動一至兩個小時。挑選完以後的隔天,你的目標就是一定要去健身房運動,以此類推。於是,你現在除了每天午休時散步,每周還會去健身房三次,這些都是你每天一點一滴累積出來的。


如果你能將這些小決定一一寫下來,就更有可能會去好好遵守它們,因此,把它們記下來吧,並行程表或日曆上安排屬於它們的時段。你也可以在手機上設定通知,散步或健身時間之前,提示音就會響起,這是可以使用的「紅色警報」。


把你的小決定告訴別人也很有幫助,因為當周遭的人知道這件事,並願意支持我們的時候,我們就更有可能堅持到底。更何況,要是把新目標昭告天下,最後卻沒能堅持下去,我們多半會覺得自己有點蠢。因此,告訴別人之後,我們也會有一些額外的動力來堅持自己的決定。


先完成最困難的任務


前面我們有討論過,人的意志力和紀律都是有極限的,因此必須謹慎運用。其中一個最好的用法,就是先去執行待辦清單上最困難的那件事,然後再去做其他事項。你可以設定計時器,讓自己用半小時或一個小時,全神貫注地完成困難的工作。像我自己,如果我知道今天只需要花這一小段時間,就能了結某項討人厭的任務,我就會感覺處理起來更輕鬆了。接著,你可以去做一件比較簡單也更愉快的工作,藉此犒賞自己,但唯有你把時間花在困難的任務上之後,才能使用這個獎勵。


這個方法也適用於任何大型且困難的專案。一天開始之際,用最前面的一兩小時來做這些事情,你一定會意外地發現,它們竟然變得如此容易。而當你每天都集中一小段時間來執行困難的任務,你最終也會發覺,即使是龐大又複雜的案子,也能更加快速地完成。

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本文選自 商周出版-城邦文化 《為什麼事情明明很多卻不想做?:每天20分鐘克服拖延症,從此天天睡滿8小時,工作再多也能從容做完》一書。

亞馬遜讀者4.5顆星好評、上班族、研究生、自雇者、斜槓族必備!本書分析六種讓人想拖延的情況、分別四類拖延症患者,將拖延症遠離深奧的理論或過於抽象的概念,建構一套真正實用的系統方法,幫助深受拖延症所苦的大眾真正戒斷病根。


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