很多人跑步運動之後，因感到疲累而忽略拉筋，直接休息，物理治療師詹珞瑤表示，這樣會讓練出來的肌肉變得又短又緊，容易受傷。如果小腿肌太緊，會使足底疼痛；大腿前側肌肉太緊，將釀膝蓋痛；大腿後側肌肉太緊，則可能有膝蓋後側痛、臀部痛等問題。物理治療師盤點跑完步必不可少的3個拉筋動作，並示範它們的標準姿勢，正確拉筋避免傷害身體。
一、勾腳拉筋
此動作可拉到大腿股四頭肌，把一腳勾起，用手扣住，壓近臀部，停滯15到20秒，再換另一隻腳。這動作可以把膝蓋往後拉一點點，但注意雙腳膝蓋左右不要打開。
二、大弓箭步拉筋
大弓箭步能拉到大腿前側根部位置的肌肉。將要拉的腳放在後面，膝蓋打直後臀部往下壓到底，並嘗試將臀部轉往前腳的方向，可以拉到更深層肌肉。動作停留15到20秒鐘，再換另一隻腳。
三、找台階拉筋
接下來換拉大腿後側和小腿後側肌肉。先找一個台階或椅子，把一隻腳放上去，臀部朝前轉正後，稍微往那隻腳的方向轉，然後身體往前壓，保持深呼吸，在讓小腿後側或大腿後側有痠痠緊緊感覺的位置，停留15到20秒，之後休息、換腳。
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責任編輯／俞建珞
【詹健全／台北報導】全中運游泳第二天在國、高中男、女400混決賽4金中，竟被弘道泳隊體系包辦3金，被戲稱為最會「混」的泳隊，弘道國中泳隊教練也是前國手曾昱誠謙虛的說：「巧合巧合，功勞應該是台北市基層泳隊的四式訓練基礎都奠定的很好！」地主臺北市選手今單日共進帳5金，其中來自臺北市弘道國中體系的泳將，一舉包辦國女、國男和高女400混3金，國女400混由弘道國中趙婕涵以4分59秒48摘金，國男吳汯澤以4分38秒91奪下個人全中運首金，而來自弘道今年剛升至臺北市數位高中的林家嫻也以4分59秒27完成個人4連霸。只不過林家嫻賽前也剛染上流感，身體在還沒完全痊癒下，今年全中運400混成績不進反退，她說：「雖然連續四屆全中運摘金，但過去幾年全中運的成績都有突破，唯獨今年成績沒有進步，這是比較可惜的地方吧。」但小林家嫻1歲的師妹趙婕涵則在國女組400混接下師姐的棒子，力保弘道國中在國女400混的霸業，她說：「滿意成績，這幾年因為可能動作上有點跑掉再加上這2年一直在受傷，但經過與教練不斷溝通討論做動作微調後，今年終於感覺有回復到3年前的水準。」雖然成績有追近林家嫻的感覺，但師姐妹兩人情誼不變，林家嫻說：
密爾瓦基公鹿隊今天碰上印第安納溜馬隊，在少了Giannis Antetokounmpo情況下，還能以109比94，拔得季後賽首輪首戰頭籌，公鹿總教練Doc Rivers稱讚，Damian Lillard有拳擊手般的心態。
[NOWnews今日新聞]NBA美國職籃季後賽，隨著今（22）日賽事結束，季後賽首輪8場G1都是由排名靠前的球隊取勝，跟去年不同的是，沒有出現下剋上的結果出現，去年季後賽首輪8場G1有3場排名靠後的球...
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天母棒球場的味全龍隊與樂天桃猿之戰，今天（20日）兩隊上演精采投手戰，雖然中間一度因雨中斷了56分鐘，不過仍順利完成比賽，還完成了中職史上首場突破僵局的比賽，最終味全龍靠著12局下張政禹的再見高飛犧牲打以3：2驚險取勝，投手林逸達則是靠著延長賽2局無失分拿下勝投，也首次在主場拿下MVP。
#緯來體育台 #緯來運動STUDIO #體育 #運動 緯來運動STUDIO PART2 00:00 張祐銘進步受肯定 開幕戰勝任第一棒 02:41 中職例行賽 樂天VS味全 06:15 謝國城青少棒桃園逆轉成功 二連霸僅一步之遙 - 訂閱緯來體育台相關平台讓你體育消息不間斷 ✎緯來體育台Instagram【https://bit.ly/2MdtZqq 】 ✎緯來體育台官方粉絲團【https://www.facebook.com/vlsports 】 ✎緯來體育台LINE官方帳號【https://goo.gl/bb7hsc 】 ✎緯來體育台YouTube頻道【https://goo.gl/kEcPb9 】 ✎緯來體育台Twtich頻道【https://reurl.cc/b9xeQE 】
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記者蔡厚瑄／綜合報導 PLG聯盟新北國王19日作客出戰聯盟龍頭福爾摩沙夢想家，此役雙方外線不約而同都熄火，夢想家28投6中，國王更慘28投才4中，不過夢想家靠著麥卡洛
游泳選手池江璃花子是日本國內最頂尖的女子游泳選手之一，在各國賽場有過多次亮眼成績的她，2019年卻突然地在社群上宣布自己罹患上白血病，暫時退出國家游泳代表隊選拔，專心治療，引起國際
效力於美國大聯盟（MLB）洛杉磯道奇隊（LA Dodgers）的日籍球星大谷翔平，除了憑藉出色的個人能力圈粉無數之外，在去（2023）年的世界棒球經典賽（WBC）中，與天使前隊友「神鱒」楚奧特（Mike Trout）的「王牌對決」更是讓人看的熱血沸騰，大谷翔平也因此被譽為「從漫畫裡走出來的男人」；未料時隔一年，大聯盟也將迎來「真人版茂野吾郎」的登板。
（中央社記者陳容琛台北24日電）花蓮0403大地震引發外界關注，日本J1（甲組職業足球聯賽）球隊磐田喜悅日前主動發起募捐，為花蓮災區募得48萬175日圓（約新台幣10萬元）善款。
美國大學棒球出現「左右開弓」的投手「怪傑」！現年20歲的美國密西西比州立大學2年級生辛傑（Jurrangelo Cijntje），今天登上MLB（Major League Baseball ，美國職業棒球大聯盟）推特，號稱左右手都能投出超過90英里以上速球，堪稱現代棒球天才奇葩。
4月3日花蓮大地震撼動了全台，也在台灣足球重鎮的花蓮地區造成不少災情，與中華民國足球協會關係密切的日本J1職業球隊盤田喜...
道奇隊球星大谷翔平，敲出生涯第177轟。這次超強勁全壘打，擊球初速191公里，飛行距離137公尺，成為道奇打最遠的一支全壘打，隊友大讚「這簡直是一枚巡弋飛彈」。
盤田喜悅一直是中華足協的長期合作夥伴，母企業YAMAHA在台灣年年舉辦YAMAHA盃足球錦標賽推廣足球運動，所在城市濱松市更是台北市的姊妹城市，跟台灣的關係相當密切。
一早9點就自屏東出發到嘉義等待PK機會，鶴聲國小今天(24日)在國小軟式聯賽加賽以1比0擊敗新竹市舊社國小，首度前進32強，舊社稍後也以5比4險勝花蓮縣水源國小，同樣取得晉級門票。
首次打進全國賽的台北市敦化國小，今天(24日)在兩任投手郭睿凡、巫品呈合力把關下，以3比0完封屏東縣新南國小，前進國小軟式聯賽32強。
《英雄聯盟》歐洲大師賽（LOL European Masters）春季賽作為歐洲各國聯賽的主戰場，來自歐洲各地的新銳選手，經過十多天的激烈競爭，晉級最後準決賽的4支隊伍，分別來自沙烏地阿拉伯的極客GK（Geekay Esports）、來自德國的Ein斯潘道（Eintracht Spandau，簡稱EINS）、來自法國的BDS學院（Team BDS Academy，簡稱BDS.A），以及來自土耳其的BJK電競（Besiktas Esports）。準決賽採BO5（5局3勝制），分別安排在本週四（4/25）、週五（4/26）的23:00舉行，比賽精彩可期，Twitch平台上有直播，切勿錯過。
上一次金州勇士有球員在NBA季後賽／附加賽10投0中是在60年前，我們都看過Klay Thompson當年是如何終結奧克拉荷馬雷霆的「雙少」時代的，如今這副模樣，讓人有些感傷。但Thompson不是Stephen Curry在這個時候成為「排球爸爸」、而非季後賽競爭者的罪魁禍首。
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