跑步時「不可以外八」?「不可以內八」?

聽說跑步時雙腳要平行,腳尖筆直朝向正前方

各位是否曾聽過「外八跑步膝蓋會痛」「跑步不可以內八」呢?這種說法其實只各適用於一部分的人,不適用於所有人。


為什麼不能一概而論呢?這是因為男女的骨骼結構,骨盆形狀先天就不同。女性骨盆的上半部較寬,連接大腿根部的坐骨,方向是從身體的中央朝向外側。連接大腿根部到膝蓋後側的大腿後側大肌肉(膕旁肌群,又稱大腿後側肌群),也因為大腿根部朝向外側的關係而傾向往內拉。

膕旁肌群是跑步時極為重要的肌肉。肌肉的特性是只會沿著與肌肉平行的方向產生力。女性要平行膕旁肌群施力時,將膝蓋朝內,雙腳內八字會比較容易。


男性與女性相反,骨盆和坐骨都朝向內側,膕旁肌群由大腿根部連接膝蓋後側,產生向外的拉力,因此膝蓋朝外才能讓大腿沿平行膕旁肌群的方向活動。


用汽車的輪胎比喻,男性的輪胎朝外(外八),女性則是朝內(內八),所以應該沿著上述方向活動雙腿。坊間根深蒂固的觀念認為跑步時要「雙腳平行。腳尖筆直朝向正前方」,其實是錯誤的。

總而言之,對男性和女性來說,有效率的姿勢並不相同,這樣的差異來自於骨骼的不同。換言之,男女各自有適合其骨架的有效率跑姿。

男性的骨盆

膕旁肌群的起點(連接骨骼的位置)靠身體內側,外八字才能充分利用膕旁肌群。


女性的骨盆

與男性相反,適合內八。如果外八就用不到內側的膕旁肌群,膝蓋無法出力。


本文選自 晨星出版《 骨骼跑步法:比起「肌肉」用「骨骼」跑步更快 》一書。 什麼是骨骼跑步法? 理想的跑步方法有哪些? 判斷自己的骨架類型,依照你的骨骼提供建議作法,藉由適當方法伸展骨骼,對骨骼進行再教育。不只是用跑步初學者,可作為長期體能鍛鍊用工具書。

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