跑步機對跑者的優點與缺點


無論是喜歡跑步的跑友們,或是熱愛健身的朋友相信對跑步機都不會陌生,跑步機帶來了許多方便,不論是下雨天或是沒時間尋找場地運動的上半族,跑步機都是一大福音。但你知道跑步機有什麼需要注意的優缺點嗎?



跑步機最明顯的優點就是它的便利性,能夠避開下雨或炎熱不適合跑步的夏天,讓想運動的跑友們仍然能在室內開心的揮汗慢跑。另一個好處是,它能明確的將跑友的跑步數據呈現出來,讓跑友知道自己的速度、里程、卡路里消耗等等,除了數據跑步機的履帶設計大多都帶有避震的設計,可以減少大量跑友們承受的衝擊,這點對身材肥胖的人更加明顯。那跑步機有什麼缺點呢?除了訓練空間受限缺少下坡及彎道外,跑步機最大的問題之一便是它改變了人體正長的跑步方式,由於履帶帶動了腿部的動作,讓跑友大腿後側的肌群使用得更少,導致大腿前側及膝關節的壓力增加,當跑友們長時間習慣這種跑步模式後,它便會形成一套新的肌肉記憶,這種跑法會在戶外實地跑步時帶來負面的影響,甚至可能造成大腿後側拉傷的狀況發生。


看到這裡跑友們可能會有點錯愕,到底該不該用跑步機運動呢?事實上只要跑友們不過度依賴跑步機運動,跑步機可以是多元化訓練中很好的一環,同時有效利用它最具代表的便利性,跑友們可以在繁忙生活中維持自己的訓練,交錯跑步機與戶外的跑步來增加訓練的新鮮感,同時也是一種多元化的訓練方式。


跑步機的另一個功用就是恢復跑和復健,由於跑步機可以在室內達到運動效果,因此許多受傷的跑友或長輩也會利用跑步機在家中進行復健,不但在家就能達到復健的效果,也不會有在外面復健家人難以照顧的顧慮,一般建議家中的長輩搭配心率監測來運動,進行傷後復健跑步機有十分良好的效果。整體上來說,跑友們只要不要過度依賴跑步機,對於便利性、數據監控以及銀髮族與受傷復健的恢復,跑步機還是能發揮良好的效果。


◎閱讀更多文章:《非跑步季搭配交叉訓練 增加運動樂趣提升跑步表現
◎更多運動第一手訊息:RUNiROUND粉絲專頁

接下來要閱讀的內容