跑步跑出蘿蔔腿？教妳正確跑法讓雙腿越跑越有型

小美和許多愛美的女生一樣，希望擁有姣好的身材，其實小美心中一直想透過跑步來瘦身，但又怕跑步會跑出蘿蔔腿來，因此一直沒有下定決心加入跑步行列。這天她和同事小涵聊天，意外發現原來小涵一直都有跑步的習慣，但小涵不僅沒有蘿蔔腿，腿部的線條還非常好看，好奇心驅使之下，小美開口問了小涵。

「妳說妳有在跑步，我聽大家說女生跑步會有蘿蔔腿，但我看妳怎麼沒有？」

「妳聽誰說的？跑步是不會造成蘿蔔腿的啦，會跑出蘿蔔腿的人，通常是因為跑姿錯誤或是沒有做適當伸展的關係。」

「太棒了! 趕緊教我怎麼做才不會跑出蘿蔔腿？」

鍛鍊上半身肌群

許多有蘿蔔腿問題的人，最根本的原因就是上半身肌力不足的關係所造成。一但上半身肌力不足，沒有靠上半身的肌肉及核心肌群支撐上半身的重量，便會帶小腿過大的負擔，長期累積下來，便容易強化小腿肌肉產生蘿蔔腿的狀況。其實，不用說跑步，即便是走路或甚至只是站著，上半身肌力的不足都會造成蘿蔔腿。RUNiROUND建議跑友，搭配重量訓練來平衡全身肌力，才能有效改善跑步時下半身太大壓力的問題。

建立正確的跑姿

許多人在跑步時，會把所有重量壓在雙腳上，只讓雙腳帶著你跑。但其實跑步時，應該是要讓全身帶著你跑才是正確的觀念。跑步藉由雙臂的擺動、核心的支撐、髂腰肌的協助及雙腿的落地與彈起，透過全身的通力合作，才能正確地進行一連串的跑步動作。

跑後充分伸展按摩

跑步前不伸展，身體溫度無法提高導致肌肉血液循環慢，容易造成抽筋及拉傷等運動傷害。那跑步後不伸展會不會有問題呢？當我們在跑步時，血液會集中在下半身，跑完後肌肉會緊繃同時導致肌纖維粗短，如果沒有做足夠的伸展，當然會讓肌肉緊縮產生蘿蔔腿的困擾。另外，長期運動後都沒有做好足夠的伸展，久而久之，會讓腿部肌肉失去彈性，一但腿部肌肉失去彈性，在跑步時，雙腿就需要更用力，那麼就會讓腿部肌肉一直強化，逐漸造成蘿蔔腿的問題。這就像一條失去彈性的橡皮筋，需要花更多的力氣才能拉開的道理一樣，因此跑步後的伸展，也是遠離蘿蔔腿的一大關鍵。RUNiROUND建議跑後可以針對小腿及大腿前後側，做充分的伸展及按摩，才可以真正讓肌肉得到舒緩，避免蘿蔔腿的問題。

掌握以上這些重點，便可以幫助你遠離蘿蔔腿。RUNiROUND想說的是造成蘿蔔腿的原因不是在跑步本身，就像有許多人沒有跑步也一樣有蘿蔔腿，只要我們找出原因，才能真正有效改善問題，先萬不要讓蘿蔔腿成為你不跑步的理由。

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