跑步運動傷害剋星 告別足底筋膜炎

很多女生很在乎小腿肚的粗細，戲稱粗小腿肚是蘿蔔腿。其實，小腿纖細的人腳力大都比較差，並不值得羨慕。而「蘿蔔腿」有的是天生的，有的是經常「鐵腿」累積出來的。常常「鐵腿」，很可能會引發足底筋膜炎，讓人舉步維艱，有苦難言。

處理方法

1用滾棒由上往下單向滾小腿肚。

小腿肚裡的筋脈是整條膀胱經筋中影響相當大的一部分，筋脈有彈性，往上不會拉扯脊椎，往下不會拉扯腳底筋脈。俗話說：今日事今日畢。建議跑友們「今日的痠痛今日消除」。新陳代謝的廢物囤積在肌肉裡，累積多了，就會阻塞氣血通道，影響層面甚廣。足底筋膜炎就是「鐵腿」而沒有及時處理，累積出來的結果。隨時用滾棒滾滾下肢，用敲敲樂敲打手臂，小腿肚就會強健有勁，即使有天生的蘿蔔腿也能身手矯捷。

足底筋膜炎處理方法

1用滾棒由上往下單向滾小腿肚正後方及兩旁的肌肉。
2用屈伸下肢法來調整：向上伸展至極限（下肢和身體垂直），腳跟盡量往上推，使腳背與腳垂直。感覺小腿肚緊繃後，下肢成一直線（膝關節勿彎曲）慢慢下放，再屈膝，重複上述動作。

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