跑步都要S.M.A.R.T.

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跑步為什麼也要聰明機靈?這個當然啦!如果跑者只顧一味死衝爛衝,不懂得停下來審視自己的狀態和目標,不用多久,這個人一定受傷又或者對跑步提不起勁。所以在工作上的目標管理,其實亦可以套用在跑步之上。



「S」是指Specific(明確):你要問清楚自己為什麼你要開始跑步。很多時候,運動都是受人影響,但影響你的人離開了、或者他(她)轉換口味後,你又會失去興趣,這樣你就再沒有動力跑下去了。所以,希望各位跑者明白你的跑步目的是要自發地來自自己所需,而自己的心態和取向是最重要的;例如我是為了令自己今生無悔,所以向著人生一個接一個的馬拉松進發。


「M」代表Measurable(可量度):到底你的跑步目標要跑多遠呢?你又想用多少時間跑完呢?又或者你想在一年時間參與多少項比賽呢等等!這些數據的比較可以讓你了解有沒有進步或倒退,繼而調整來年的目標。例如我要在五小時內完成馬拉松、五年內參與超級馬拉松。


「A」Attainable 是可實現的意思:做人絕對不能夠一步登天,所有跑步里數都只可以一點一滴累積起來,並没有捷徑可尋。你可以從其他跑友學習成長故事,同時比較自身條件,最後釐清短期而比較容易達成的目標,和考慮長遠但富挑戰性的目標了。


「R」就是Realistic(現實的):正如以上的條件,做人最緊要量力而為,切勿與別人比較;你看見其他跑者那麼的有成就,其實他背後下了很多苦功、亦嘗試過失敗撞牆。如果你是新手,就要按步就班,確立一個符合自己、有能力完成的目標。當你初嘗成功感,你就可以持續投入這項運動。我成功利用三個月認真練習十公里;然後兩個月後亦能夠跑畢半馬跑程;再操練三個月後便完成人生第一個45K的距離。


「T」代表Time-based有時限性的:跑者設定目標一定要定下時限,否則訓練計劃就沒有急切性、也缺乏監管,成績只會停滯不前。所以當你報了比賽,倒數便開始、訓練便進行;除非你選擇放棄、逃避,但這是你甘心情願的選擇嗎?

今天一齊來檢討自己的跑步目標是否夠SMART,明天就實踐你全新的訓練計劃吧!



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