跑步需要學習更多樣的訓練技巧

圖片由徐國峰教練提供

很多在進行跑步或鐵人訓練的同好，會因為長期的訓練導致身體肌肉發生痠痛或是嚴重疼痛的問題，嚴重的話會導致無法繼續練習或參加比賽。對於投入那麼多時間練習的跑友來說，絕對是一件令人扼腕的事，如何才能達到應有的訓練目標又不會遇到運動傷害，相信是許多人心中想要的答案，透過知名鐵人三項教練徐國峰老師豐富的經驗與大家分享正確的訓練觀念。

徐教練表示無傷害的訓練是每一位喜愛運動民眾最大的期待，但往往現實中大家還是會常遇到運動傷害的困擾，他向大家比喻每一位選手的肌肉，好比是汽車的硬體，而體能就好比是一輛汽車引擎的POWER，擁有好的POWER絕對是每一位追求速度跑友的目標，但是如何將現有的POWER發揮到最大的效能，那就要透過有效的訓練來提升，也因此他一直向大家強調學習對的跑步技巧與訓練知識再來練習，絕對跟單純的跑步體能訓練一樣重要。

徐國峰教練舉一個例子，膕膀肌的訓練與加強，可以讓跑步時更省力，也因為肌力使用更具經濟性，有助於在比賽時有更好的表現，所以大家平時可多進行馬克操的練習，以腳後跟踢臀的動作訓練跑步所需的省力動作。

在跑步時髖關節的伸展性與周邊的肌群使用，也是在進行鐵人訓練時可以特別強化的重點，比如進行弓箭步的靜態伸展，就是一個可以有效伸展髖關節的方式，同時也可以嘗試搭配上肢負重、跨步走動態伸展等單腳功能性訓練，都是更有用也更有趣的變形訓練方式。至於髖關節周邊肌群的訓練，可以透過深蹲(Squat)動作來訓練到髖關節周邊及大腿肌群。也同時活動到下肢的三大關節，除了提升肌力的表現，也可以在休息日的時間進行這些動作練習，除了不會過度耗費體力，更可以增加身體的柔軟度。

徐國峰教練向更多有心挑戰路跑與鐵人三項比賽的跑友，提供更全面也更有效的練習觀念，去除大家以往認為只有更多、更重、更強的練習，就可以進步的錯誤觀念，反而應該透過你的頭腦，學習更多的訓練專業知識與技巧，讓自己在忙碌的生活中可以更有效運用有限時間，達到訓練成長的目標，避免運動傷害的發生，同時也能上場挑戰路跑與鐵人的最佳個人成績。

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