跑者向拳擊選手學習 透過不同訓練方式全面強化體能

拳擊是一種全身性的競技運動，專業選手在平時除了針對拳擊技術進行特定訓練，同時並需要兼顧肌力與體能的表現，一位拳擊運動員在心肺、耐力、爆發力以及肌肉彈性都需要面面俱到才能成為優秀的選手。拳擊運動非常重視透過跑步強化選手的心肺能力，跑友可以從拳擊選手的訓練過程中，學習到如何利用不一樣的跑步方式，來強化自己的體能。RUNiROUND與目前就讀台北市立大學運動器材科學研究所的前國手陳冠華，帶領跑友們一起來認識拳擊選手需要具備的能力，並進一步學習拳擊選手的跑步訓練內容。

爆發力與身體彈性是一般跑者所欠缺

不同運動所需要的身體素質也不盡相同，以跑步來說，跑者需要足夠的心肺能力、腿部肌力及肌耐力才能順利挑戰全程馬拉松，換成跑友們比較不熟悉的拳擊運動，北市大前國手陳冠華指出，拳擊競技需要好的基礎心肺能力與肌耐力，然而影響拳擊選手的關鍵在於「爆發力」與「身體彈性」。擁有爆發力的拳擊選手才能在擂台上不斷揮出快速的重拳，並且能以更快的腳步接近對手進行攻擊，同時快速離開對手的攻擊範圍，也因此鍛練出良好的肌肉彈性，不但能使選手的身體動作更順暢，在閃躲時也能更加迅速靈活。

了解自己跑步風格打造不一樣的訓練內容

為了要讓拳擊選手具備這些體能特質，拳擊教練會規劃不同訓練內容來強化選手的各項體能，在跑步訓練方面，長距離耐力跑、短距離衝刺以及間歇訓練都是專業拳擊選手的重要訓練內容，利用不同的多樣訓練方式，幫助選手強化不同的肌群，讓拳擊選手可以應付比賽的各種挑戰。陳冠華表示，一般拳擊選手通常會在早晨進行長跑訓練，並在一周內安排短距離衝刺、間歇跑與拳擊訓練進行交錯練習，除了強化拳擊選手的體能，同時教練會在不同日期將「間歇跑」與「短距離衝刺」分開進行，目的就是為了讓身體不同部位的肌群能得到徹底的訓練。如同馬拉松長跑運動一樣，沒有最完美但只有最適合的訓練計畫，拳擊教練也會因應不同拳擊選手的風格，針對個別選手進一步細微調整。比如擅長遊走進行外圍攻擊的拳擊選手，需要更多耐力及敏捷度訓練；近距離型拳擊選手，則需要可以瞬間貼近敵人展現KO攻擊的爆發力。跑友可以試著想像自己是哪一類型的拳擊選手，如果你是防守型的，那麼可以學習拳擊選手加強你的耐力，並且試著掌握出更順暢的跑步節奏；如果你是攻擊型的，加強你的爆發力可以讓你在上坡跑道上有更好的爆發力超越其他跑者。

試著在跑步計畫中加入拳擊訓練

所有進階的專項運動，都會依照個人需求打造出一套專屬的訓練計畫，跑友們在制定訓練課表時，可以學習拳擊選手為自己量身規劃更適合自己的訓練辦法，避免訓練模式單一化，記住唯有不斷變化訓練內容，才能讓身體在不同的訓練中持續成長與突破。建議跑友也可以從拳擊運動的訓練方式中，找出有興趣的部分放入個人跑步訓練計畫中，比如在完成中距離練跑後，搭配揮拳訓練，並且試著快速調整呼吸；也可以透過不同速度的揮拳訓練，藉由揮拳輕重學習力量控制；也可以透過拳擊運動學習更好的呼吸方式，並且藉由揮拳動作學習肌肉的協調性。

鼓勵跑友在長時間的跑步訓練中打下好的心肺基礎下，試著接觸完全不一樣的拳擊運動，透過更有趣的訓練方式打造更全面的體能狀況，除了可以增加運動樂趣提高運動效果，透過需要極佳體能及高度技巧的拳擊運動的洗禮下，體驗到多元訓練讓跑友有更好的收穫。

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