跑者必看 小腿後側滾筒按摩術

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步驟1:前後來回10次

坐在地上,滾筒置於右腳小腿後側的中段,前後來回按壓10 次。

步驟2:左右微轉動10 次

滾筒置於步驟1 中比較痠痛的區域

上,小腿向左再向右微轉動,來回10 次。

步驟3:活動鄰近關節5次

在步驟2 中比較痠痛的點, 假設是小腿肚中間,讓滾筒停留在該點上,開始活動鄰近關節「腳踝」,讓腳踝盡可能畫最大的圓,順時針與逆時針分別轉5 圈,然後腳掌往後勾、往前踏5 次。一邊操作完後再進行另一邊。

本文選自 臉譜出版 《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》一書。

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