跑者須知:筋膜的特性

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筋膜的特性


不論是請筋膜治療師協助你擺脫慢性疼痛,或是靠這本書所提供的技巧和運動自我療癒,了解筋膜如何運作以控制筋膜,是治療慢性疼痛的關鍵。根據前述內容,我們已經知道筋膜是如何調整自己的狀態,與它周邊的其他生理結構相容並存。此刻就讓我們聚焦到筋膜本身,看看它究竟具備何種特性。

張力整合(tensegrity


筋膜的「張力整合」這項特性,與人體的活動與平衡有關。如果你以為這個細緻、看似脆弱的組織不堪一擊,不會有人責怪你,但千萬別被筋膜的模樣給騙了。實際上,每平方英寸的筋膜具備兩千磅(約907 公斤)的張力強度(tensile strength),這樣的張力強度大約就等同於一隻貓熊坐在你身上的力量!筋膜就是靠著這股強大的力量,將全身上下的各個結構拉整在一起,並讓它們在保有特定形狀之餘,同時兼具自由活動的能力。


筋膜在人體內部創造了一個非常平衡、堅固和富有彈性的結構,它能夠讓人體適應各種不同的張力,卻不會變得歪七扭八。張力整合最早是建築學裡的術語,用來描述可以給任何定量的材質產生最大力量的特殊結構,也就是指讓吊橋和摩天大樓能夠對抗地心引力和強風,依舊屹立不搖的建築結構。若要從自然界來說明張力整合的狀態,則可以用樹木的生長來思考,不論是長得扭曲或筆直的樹木,都是該樹木順應它的生長環境,所展現出的張力整合狀態。


在此簡短補充傳統解剖學對這方面的看法。傳統解剖學認為,人體的張力整合結構,是由骨骼所負責,因為骨骼是人體的負重結構。然而,在筋膜解剖學的觀點裡,人體的張力整合結構應該是由筋膜負責,至於骨骼則是這整個筋膜網絡中的定位點。因為如果沒有筋膜,我們一身的骨架也只不過是癱在地上的一堆骨頭罷了。


筋膜研究界常會提到一個畫面,那就是如果把人體所有的結構都移除了,只留下筋膜,那麼你就會看到一個完美的3D人像,就連表情都可以看得一清二楚。


這也難怪羅伯特.施萊普(Robert Schleip)會把筋膜稱為「灰姑娘組織」,因為它已經被眾人忽視太久了。



觸變性(thixotrophy


筋膜的張力整合特性,賦予了筋膜的強度和結構;而它的高含水量,則賦予了它另一項特性,這項特性與筋膜的能屈能伸有關。


筋膜內部抓住水分的蛋白網,會讓筋膜擁有如彈跳床般的黏彈性(viscoelasticity)。因為水分和筋膜中的蛋白質結合在一起後,會讓筋膜的質地呈現膠狀,並具備「觸變性」。


「觸變性」是一種物質能大幅轉變質地的能力,簡單來說,具「觸變性」的膠體既能變成流體,也能由膠體變成較堅硬的質地。觸發膠體質地轉變的因素,主要是溫度(熱)和機械力(壓力)。如果你對具觸變性的物質快速的劇烈衝擊,它會馬上產生抗性、變硬;但如果你對它施以輕柔且持續性的壓力,那麼它就會「融化」,慢慢轉為液態。


觸變性能夠說明,意外或手術等強大外力造成的創傷,為什麼會導致筋膜硬化和動彈不得(衍生其他問題);動彈不得的筋膜,如何能透過肌筋膜放鬆這類徒手筋膜療法的溫和壓力,重新舒展開來。


在這兩個極端狀態之間,觸變性和蛋白質的其他特性也說明了長時間過度使用特定部位,為何會導致筋膜變厚和硬化,以及重複性使力傷害和慢性病症。除此之外,它還有助說明肌筋膜放鬆,如何能成功治療這些病症。在本書第八章中將會討論更多有關這方面的內容。


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了解筋膜,才能邁向無痛人生。本文選自 聯經出版 《筋膜放鬆修復全書》一書。 如果你備受慢性疼痛所苦,這本就是你的解痛書!跑者、健身愛好者、運動員、治療師等皆適用,此書以放鬆筋膜為基礎,帶讀者了解筋膜的重要,以兼顧身心的方式,簡單清楚地說明慢性疼痛的成因,讓你能掌控自身的復原狀況,有效擺脫各種疼痛!


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