跑越多真的越健康嗎？

當跑友們愛上慢跑之後，總會情不自禁得越跑越多，除了那與身體對話、挑戰自我極限的感覺容易令人上癮之外，也不免帶有些許的功利的成分在其中，比方說總覺得我多跑一公里可能就能多收穫一分健康，然而跑越多真的會讓身體越健康嗎？

當然，慢跑訓練分量過多造成腿部肌肉、關節的傷害已是老生常談，然而訓練過度除了影響腿部的健康之外，你可能不知道還會造成你的免疫力下降，不知跑友本身是否經歷或聽說過在跑完馬拉松後不久就得到重感冒的情況？關於這個問題，美國的伊利諾大學就做了一個關於運動與免疫力關聯的實驗，實驗人員將實驗用的小老鼠分成三組，第一組是從不運動的老鼠、第二組是每天慢跑20~30分鐘的老鼠、第三組是每天慢跑2.5小時的老鼠，在持續三天之後將老鼠置於充滿感冒病毒的環境中，結果發現不運動的老鼠大約死了50%，每天慢跑20~30分鐘的老鼠只死了12%，每天慢跑2.5小時的老鼠死亡率高達70%。無獨有偶的，體適能學報中也提出一個以西班牙職業足球員為對象的實驗，研究人員在球員出賽前後檢測他們唾液中的免疫球蛋白濃度，結果發現球員在賽後唾液中的免疫球蛋白濃度大幅降低。

雖然現在科學家還沒找出過度運動後免疫力下降的真正原因，但是實驗結果確實證明過度運動後讓免疫力降低。或許身為虔誠慢跑信徒的你可能會試圖反駁這個結論，認為小老鼠與人類的體質又不同、足球與慢跑的激烈程度也不一樣，怎能相提並論？其實在台灣就有發生一個真實案例，那就是跑友都很熟悉的超馬媽媽邱淑容，超馬媽媽邱淑容在2008年時參加「穿越法國」(Transe Gaule)超馬賽，賽程為期18天，里程總計1150公里，當比賽進行到最後一天時，超馬媽媽的腳底起了水泡，但因為已經是最後一天的賽程了，於是咬牙苦撐跑完全程，不料竟然因細菌感染引發敗血症截肢。腳底起水泡對於經驗豐富的跑友來說，可說是家常便飯，然而一個水泡卻讓身經百戰的超馬媽媽必須面臨截肢命運，很有可能就是因為連日的長跑賽程消耗了超馬媽媽的體力。導致免疫力大幅下降，讓一個小小的水泡變得一發不可收拾的遺憾。

其實運動也和其他事物一樣，都存在著物極必反的道理，而現在夏天也已經接近尾聲，很快地就進入最適合慢跑的涼爽季節，各大賽事也即將陸續登場，許多跑友已經在逐步增加訓練量，但是如果訓練進度安排不當，精神也會因為過度集中在高強度訓練，在訓練結束後變得比較渙散，也因為精神不集中再加上體力不足，容易發生意外或受傷；此外冬季是流行性感冒肆虐的季節，因此慢跑訓練後應立刻添加防寒衣物，如果進行高強度的訓練後或參加路跑活動後還要進出公共場所，更要記得戴上口罩，以降低被細菌侵襲的機會。同時提醒跑友參加路跑比賽時也要量力而為，一旦有身體不適的情況，也不必勉強完賽，懂得適時放棄也是身為跑者應具有的智慧，最重要的不論是訓練還是比賽後，都要充分的休息並且補充足夠的營養，如此才能夠越跑越多越健康。

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