跟著毽子操就能瘦全身、練腹肌?

跟著毽子操就能瘦全身、練腹肌?
跟著毽子操就能瘦全身、練腹肌?

作者/C4

每隔一段時間,你很容易在社群上看到如鄭多燕、健身環等輕鬆、有趣又能達到運動減脂效果的類似風潮,且因為社群的黏著性與互動特性,讓許多追隨著也會開始模仿這些發起者的行為。
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近期移居上海的藝人,同時為健身教練的劉畊宏,因疫情封城關係而開始在自家跳起了自創的「毽子操」,並上傳到社群上和大家分享,甚至找來了老婆和吳尊、應采兒等藝人一同加入行列,這也讓看到片的網友們紛紛留下成為「#劉畊宏男孩」、「#劉畊宏女孩」的勵志留言,更有網友分享自己每天都要跟著跳7、8次,不過卻有不少網友跟著劉耕宏做運動時,還沒練出好身材,反而先受傷送醫院,究竟看似簡單的舞蹈動作,為什麼會變成這窘境呢?

毽子操動作要領
搭配簡單的流行音樂,標榜每次只要5分鐘,每次至少3組,就能帶動全身肌群的毽子操,因為要領簡單且容易上手,就可以輕鬆在家完成運動,不過在動作上還是有些要領須注意:

  1. 打開髖關節,不要只用腿部的力量蠻力硬幹。

  2. 身體保持一定的律動,且踢腿時不要只有踢到腳跟的高度,記得是整個腿要往上抬。

  3. 過程中保持呼吸順暢,並注意抬頭挺胸、核心緊收。

為什麼會受傷?

動作雖然簡單,但受傷的例子仍不斷發生,除了輕微的腿部抽筋、腳踝扭傷外,嚴重點的還有腰部拉傷,甚至竟出現女性黃體破裂、透暈目眩送醫檢查後發現耳石脫落的狀況,其最大的原因和「平時本來就沒有運動習慣,短時間內做高強度運動」有關。

居家期間跟著運動流汗並不是件壞事,但在運動前還是有些事要特別留意:

  • 運動前一定要暖身,確保核心增溫、關節活動度順暢。

  • 循序漸進並評估自身能力,不要為了跟上音樂節奏而忽略了自身能力。

  • 注意運動後放鬆及運動頻率,別為了達到目標而讓自己過度操勞,造成因小失大。

雖然毽子操趣味性十足,而且只要邊跳邊喊著「腰間的贅肉卡卡掉,人魚線馬甲線我想要」就莫名的會有動力繼續下去,不過醫學運動專家蔡奇儒也在個人社群上提醒,毽子操無法局部減脂,若想要剷肉減肥飲食控制很重要,另外他也點出劉畊宏的肌肉不是跳毽子操長出來的,若想擁有好身材,請協尋專業教練指導,並搭配正確飲食,才能擁有好看又健康的身材唷。

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