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躺著1個轉腰，一口氣緊緻從大腿到腳踝的所有贅肉
【早安健康／陳建甫報導】冬天每次氣溫一驟降，你是不是就覺得自己全身肌肉僵硬，水腫遲遲不退呢？日本減重專家TOMOKO指出，冬天肌肉僵硬很多時候問題並不是出在肌肉本身上頭，而是與體內的淋巴液、荷爾蒙流動有關，一旦這些體液循環不良，自然會在體內淤成一灘一灘，而想要解放這類型的僵硬肥胖，關鍵就在下半身！
TOMOKO表示，骨盆周圍與淋巴及荷爾蒙流動最有關連，由於骨盆牽連到上下半身的多條肌群，更聚集了密集的核心肌肉，因此只要刺激骨盆跟此處肌肉，就能透過幫浦做用來刺激血液跟淋巴循環，連帶就能使得淤滯在體內的淋巴液疏通，荷爾蒙也能快速地透過血液運送到該作用的位置。
運動骨盆不只消腿腫 還能改善腰痛、肩痛、生理痛
而健身教練吉田輝幸則表示，骨盆由於是連接上下半身的重要樞紐，所以運動此處不但可以消除下半身水腫，更能連上半身的新陳代謝速度都一同提升，因此除了能有效改善腿部腫脹、酸痛問題之外，也能減輕腰痛、肩頸痠痛等上半身的疼痛負擔，對於女性來說，骨盆底肌的血液循環增加，更可以一次改善生理痛、便秘等問題。
而TOMOKO也教了民眾一招能夠確實緊致下半身、消除水腫並且調整骨盆的消水腫轉腿操，這個動作不但可以讓骨盆更加柔軟，來增加日常生活中下半身的可動範圍之外，更可以一口氣緊緻從大腿到腳踝的所有贅肉，讓你在冬季也能輕鬆擁有漂亮美腿。
《消水腫轉腿操》
※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。
1. 仰躺在地上並立起雙膝，接著用右腿去盤繞左腿，雙手則可以往外打開來保持平衡。此時如果用力收腹（draw-in），可以確保腿部更容易盤繞，等等往側邊倒下時也會更好倒。
2. 保持收腹的姿勢深吐氣，並且將雙膝往左側倒，上半身則往右側看，若能讓左膝盡量貼地效果會更好。持續10秒後，雙腿交換再做一次，早晚各做一組，三周就可以改善體態。
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