透過單腳運動 瘦下不易瘦的小腿

即使遵守食譜吃，小腿也瘦不下來。

像手腕一樣脂肪少的小腿部位如果瘦不下來，可能因為組織是肌肉型， 或是因運動不足引起的浮腫和靜脈曲張。小腿肌肉中最常接受矯正的脛後肌（Tibialis posterior，小腿最深處的 肌肉）可以透過步行抬起一隻腳穩住重心、單腳蹲下起立、單腳跳躍等平衡運動進行矯正。脛後肌緊繃或變短的話，通常會使單腳站立不穩，矯正並改善脛後肌，就能有效減少小腿浮腫。

在半圓平衡球上單腳站保持平衡。

在半圓平衡球上單腳蹲下再站起。

※赤腳做才有效，若沒有半圓平衡球，就在瑜伽墊上進行。

本文選自 奇光出版 《吃出健康瘦》一書。

本書作者認為「無論何種減重，要吃得美味才能成功」，確實吃得美味又營養健康，才不會瘦得營養不良或是造成之後暴飲暴食的可能。本書提供一些運動建議，並附有101道高蛋白低碳水菜單，食譜多樣又簡單，讓大家能輕鬆下廚做出好吃的料理！慎選食材、動手做，把每一餐都當作是在招待自己吧！

◎書籍資訊： https://pse.is/3kyrfz

◎延伸閱讀：給週末跑者的健康指南：後小腿肌保養

◎ 更多運動資訊請見：慢跑俱樂部粉絲專頁