透過單腳運動 瘦下不易瘦的小腿即使遵守食譜吃,小腿也瘦不下來。 像手腕一樣脂肪少的小腿部位如果瘦不下來,可能因為組織是肌肉型,...

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透過單腳運動 瘦下不易瘦的小腿

即使遵守食譜吃,小腿也瘦不下來。

像手腕一樣脂肪少的小腿部位如果瘦不下來,可能因為組織是肌肉型, 或是因運動不足引起的浮腫和靜脈曲張。小腿肌肉中最常接受矯正的脛後肌(Tibialis posterior,小腿最深處的 肌肉)可以透過步行抬起一隻腳穩住重心、單腳蹲下起立、單腳跳躍等平衡運動進行矯正。脛後肌緊繃或變短的話,通常會使單腳站立不穩,矯正並改善脛後肌,就能有效減少小腿浮腫。

在半圓平衡球上單腳站保持平衡。

在半圓平衡球上單腳蹲下再站起。

※赤腳做才有效,若沒有半圓平衡球,就在瑜伽墊上進行。


本文選自 奇光出版 《吃出健康瘦》一書。

本書作者認為「無論何種減重,要吃得美味才能成功」,確實吃得美味又營養健康,才不會瘦得營養不良或是造成之後暴飲暴食的可能。本書提供一些運動建議,並附有101道高蛋白低碳水菜單,食譜多樣又簡單,讓大家能輕鬆下廚做出好吃的料理!慎選食材、動手做,把每一餐都當作是在招待自己吧!

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