Yahoo奇摩運動 什麼是增強式訓練？提升跑步靈活性和敏捷度，突破瓶頸期必練
想要增加在跑步時的爆發力和敏捷度，到底該透過哪種訓練才可以有效達到這個目的呢？其實你要藉由增強式的訓練方法，就可以促使肌肉能在最短時間內產生最大力量輸出，如何進行增強式訓練？它的原理是什麼呢？
什麼是增強式訓練？
增強式訓練是以增加爆發力為目標的訓練方式，也就是將肌肉拉長後，再馬上切換成縮短的動作，讓肌肉的彈性能充分達到儲存與釋放兩種極端狀態，進而產生快而有力收縮運動的訓練方式。不論你從事任何運動，利用肌群離心收縮，然後再瞬間進行反向的向心收縮動作，都可以稱之為增強式訓練。
有效進行增強訓練
當我們看過上一段對增強式訓練的定義解釋，可以了解不僅僅是進行重量訓練就可以稱為增強式訓練，還要能在動作中加入加速動作才能達到增強訓練的效果。針對跑步族群來說，想要改善跳躍力或是衝刺能力，光鍛鍊肌力是不夠的，重點還是要結合加速動作，才能藉此讓肌力在跑步時可以展現出最佳狀態。以我們常見的「深跳」運動來說，從墊高的平台上併腿跳下來，在腳掌著地瞬間立刻伸膝再跳起來，藉由動作轉換來加強肌力，是跑者可以進行的典型增強式訓練。
尋找適合自己的增強式訓練
增強式訓練一般來說分為上半身與下半身的增強式訓練。上半身的增強式訓練，主要應用於棒球、網球、羽球等需要展現上半身力量的運動員身上，這類型的運動多以投擲或揮拍為主。下半身的增強式訓練，多應用在田徑短距離項目以及需要較長時間跑步的球類運動項目，包括籃球、足球、橄欖球…等等需要展現下半身力量的運動員，這類型運動項目多以跳躍及加速奔跑為主。
增強式訓練的好處
想要進行增強式訓練，首先應依不同目的來設計特定順序的訓練方式，對於跑者主要力量來源的腿部肌群，可以試著以增加雙腳爆發力為目標，透過爆發力的加強可以同時提升整體的敏捷度。另外也要提醒跑者，如果長時間都以相同或相似訓練方式進行訓練，長期下來容易產生停滯不前的瓶頸，也因此在日常的有氧耐力訓練課表中，適當加入增強式訓練可以達到更好的混合訓練效果。跑者可以嘗試加入更多元的增強式訓練，幫助你在跑步時身體有更好的活動角度，面對突發狀況或是變化多端的野跑賽跑，可以讓你的身體有更好的靈活性因應特殊狀況。
跑者在進行增強式訓練前，切記需先擁有一定的肌力能力，才能避免進行高強度的增強式訓練導致受傷，透過增強式訓練加強靈活性與敏捷度，幫助你跑得更快更穩健，這才是全方位跑步訓練的根本之道。
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