身體是否年輕的指標之一就是敏捷度或靈敏度。一個人能否敏捷地活動，關鍵在於發揮瞬間爆發力的肌肉，也就是所謂「快肌」的肌肉量。
擁有良好敏捷能力的運動員，能預先針對外在環境及身邊的變化做出反應，讓身體能快速、正確且協調地決定下一步。敏捷度對於短跑選手來說相當重要，因為它代表了肌肉瞬間爆發力的展現，而對於長跑跑者也不容小覷，它能夠讓身體以最快的速度調整狀態！
跑友們平日可以從徒手訓練（三步一抬腿、提臀跑、輕鬆彈跳、跨步跳）或透過器材訓練（跳繩、繩梯）來增強自己的敏捷度。關於跳繩訓練，選擇吸震能力良好的鞋子進行。雙腳踩在繩子的中央，兩手拉起兩端繩柄（掌心向上）直至胸口位置便是合適的長度。眼望前方，腰背挺直，前腳掌有節奏地著地跳起，著地時膝蓋微彎。結束後記得進行伸展運動。
關於繩梯，正向的繩梯登階訓練可以訓練控制步頻的能力，側向的繩梯登階訓練則可以鍛鍊輔助體力的小肌群。剛開始進行繩梯訓練時，建議跑友以穩定的跑鞋來進行，對繩梯有一定的熟悉度後，再換成鞋底較平薄的跑鞋增加強度。
經過以上訓練，相信擁有良好的敏捷度，絕對能讓你跑得更輕鬆愉快！
【詹健全／台中報導】雖然沒能有自由車場，但今在高男組4公里團隊追逐賽中拜衛冕冠軍大甲高中預賽表現失常下，去年銀牌的北市西松高中順利竄位成功，為臺北市拿下全中運史上的首面自由車團體金牌，教練黃智盈感動的說：「這對們是意義非凡的1金！」自由車自110年全中運列為必辦項目後，前三屆團體項目幾乎都是臺中市的天下，唯獨有桃園中壢家商在111年全中運高女組團體競速賽中突圍拿下1金，但今在高男團隊追逐賽預賽中，西松高中以主力出擊，騎出4分22秒144以預賽第1晉級金牌戰，反倒是採四上四下的大甲高中預賽以二軍上場，不料意出現失誤，最終只跑出4分31秒590，預賽只獲第三，淪落到季軍戰。下午高男團隊追逐賽金牌戰中，由去年全中運銀牌、臺北市西松高中對上高雄市楠梓高中，結果西松高中在第二圈就成功追及篤定摘金下，一度也有意挑戰大會紀錄，但不料林子皓摔車，只能提前收工，成功奪下臺北市在全中運自由車史上的首面團體金牌。西松高中教練黃智盈說：「這面金牌對我們意義重大，由於我們沒有自由車場，平常只能騎室內訓練台，全中運前1個半月，我們包車每周1天來到台中車場訓練3至5小時，再加上寒假時曾經到宜蘭高地訓練3周，這些對我
桌球經典大賽之一世界盃在被併入WTT巡迴總決賽3年、甚至實質上消失1年後，ITTF（國際桌總）今年在澳門復辦，但新賽制卻相對複雜，加上前後不一，今天導致男子第10組先依據舊規則宣布丹麥Jonathan Groth榜首出線，後又改為日本華裔一哥張本智和晉級，引發爭議。Groth無奈說：「謝謝國際乒聯毀了我的精神健康。」
訂閱!! → http://bit.ly/2JKGTtd 不錯過每場球賽精彩瞬間 ⚾️ 今すぐCPBL公式YouTubeチャンネルを登録，全試合のナイスプレイを見逃さず→ Subscribe to the CPBL official YouTube channel, you won't miss all Best Plays→ http://bit.ly/2JKGTtd 《CPBL中華職棒粉絲團》 《CPBL公式Facebookページ》 《CPBL's official Facebook page》 http://bit.ly/30QBUwb 《追蹤IG還有更多訊息》 《公式Instagram内容もっと豊富》 《Follow on CPBL's Instagram to see more photos and videos》 http://bit.ly/2wn2m2B 《跟隨Twitter更多精彩資訊》 《公式Twitterにフォロー、ここしかない情報をゲット！》 《Official Twitter account of the CPBL》 https://twitter.com/CPBL 六隊全主場轉播請訂閱CPBLTV🎥 六球団の試合中継はCPBLTV🎥登録！ Have a CPBL TV subscription to get access to every game! https://hamivideo.hinet.net/main/606.do
記者張沛嘉／新北報導 中信兄弟曾頌恩今年打擊手感超火燙，截至18日賽前炸裂5發全壘打，獨居全聯盟第一，雖然年度全壘打王是他還不敢想的目標，不過他一直想要參加全壘打大賽
訂閱!! → http://bit.ly/2JKGTtd 不錯過每場球賽精彩瞬間 ⚾️ 今すぐCPBL公式YouTubeチャンネルを登録，全試合のナイスプレイを見逃さず→ Subscribe to the CPBL official YouTube channel, you won't miss all Best Plays→ http://bit.ly/2JKGTtd 《CPBL中華職棒粉絲團》 《CPBL公式Facebookページ》 《CPBL's official Facebook page》 http://bit.ly/30QBUwb 《追蹤IG還有更多訊息》 《公式Instagram内容もっと豊富》 《Follow on CPBL's Instagram to see more photos and videos》 http://bit.ly/2wn2m2B 《跟隨Twitter更多精彩資訊》 《公式Twitterにフォロー、ここしかない情報をゲット！》 《Official Twitter account of the CPBL》 https://twitter.com/CPBL 六隊全主場轉播請訂閱CPBLTV🎥 六球団の試合中継はCPBLTV🎥登録！ Have a CPBL TV subscription to get access to every game! https://hamivideo.hinet.net/main/606.do
曾在1970年代幫助奧克蘭運動家完成三連霸的左投霍爾茨曼（Ken Holtzman）今天傳出離世消息，享壽78歲，而他最為人所津津樂道的，莫過於投出過沒有三振的無安打比賽，至今仍是史上唯一。
▲衛冕軍桃園市首日通過地主臺東縣考驗 113年中華電信謝國城盃全國青少棒錦標賽今（13）日在臺東棒球村及賓賜棒球場點燃戰火，以衛冕軍身份出征的桃園市首戰就和地
開賽兩度遭遇機械故障，讓濠小子的環阿爾卑斯被迫在第3站止步。「今天出發氣溫只有2、3度，對大家來說是滿艱辛的，但路線上這還不是最難的一站，遇到沒辦法排除的情況，真的是時間點比較不好，我覺得有點可惜，沒辦法完整呈現自己賽前所做的準備。」「回顧起來我很滿意自己按部就班的備戰方式，因為車隊給我一個這樣的機會，我就希望好好把握。進入第3天，身體當然有比較疲勞一點，但回頭看追趕的數據也都不錯。我知道運氣本來就是比賽的一部分，但這不是我預期的結果，我不認為自己的能力只有這樣。」作為環義的備戰賽事，小濠在環阿爾卑斯與眾多三大賽好手同場競技，還是一次很棒的經驗。「可以跟這麼多很有組織性的隊伍一起騎車，感受上真的是差滿多的，整個集團行進的穩定度、包含留給彼此的空間，都可以感覺大家非常職業化。和我們隊上的主將合作當然也是，看到他們比賽的方式這麼從容，也是非常難得的經驗，過程中他們的分享讓我收穫很多。」接下來小濠將返回西班牙赫羅納(Girona)的住處，等候車隊進一步的賽程安排；與此同時，他也會將重心稍作調整，6月哈薩克亞錦賽的個人計時項目，是他的下一個主要目標。#自由車 #濠小子 #哈薩克亞錦賽 更多新聞
過去7個賽季4度闖入世界大賽的太空人，在今年賽季開打後陷入嚴重低潮，除了王牌投手瓦德茲（Framber Valdez）因左手肘發炎列入傷兵名單，休賽季砸5年9500萬美元（約30.9億元新台幣）簽下的「老同學」守護神哈德（Josh Hader）也狀況不佳，甚至還在今（16）日登板救援時狂丟4分，防禦率高達9.39。
許多人在追求好身材的道路上，會幫自己列出一長串的改造計畫，並希望能夠在一定時間內達到效果，但其實不管是什麼方式，最重要的減脂策略還是透過增肌讓自己達到目標。增肌不僅能塑造肌肉線條，還能有助於減脂，還能夠提升身體免疫力，但為什麼增肌對於減脂這麼重要呢？
台灣旅美大聯盟投手鄧愷威，今天在巨人與光芒之戰登板，主投3.2局、失2分，並且被敲2支全壘打，終場巨人隊以4：9敗給巨人，鄧愷威本季第3場登板都失分。
記者劉彥池／綜合報導 U18世界盃棒球賽投出身價被日職火腿鬥士相中，孫易磊19日在二軍賽事初登板，1局投球最快球速來到152公里，飆1K沒有失分，有趣的是，他面對的首
美國籃協日前公布美國男籃巴黎奧運12人參賽名單，網友口中的「歐神仙」厄文（Kyrie Irving）意外落選，引起網友熱議，今厄文受訪時首吐心聲：「我本來很渴望的！」還暗示不滿評選過程。
（中央社記者黎建忠台北19日電）最早替台灣取得巴黎奧運資格的男子射擊好手楊昆弼，今天在「台北時裝週AW24」穿著巴黎奧運台灣代表隊團服走秀，他表示，今年的狀況都很好，一定會完成奧運奪金的目標。
現代籃球想奪冠，未必要「梭哈」年輕好手換明星球員，靠著選秀逐步建立核心，同時系統性培養球員，打造長期、穩健的班底，一樣可以成功，而在金塊後，又有哪一隊具備如此潛力？由本賽季躍升明星
去年季後賽在西區冠軍戰與金塊大戰，最終落敗的湖人隊，本季首輪就要碰頭，衛冕軍金塊隊對戰湖人有著對戰8連勝的巨大優勢，湖人頭號球星「詹皇」詹姆斯（LeBron James）認為自己對於再度對決的議題沒有太大興趣，還說：「外界過度強調是『復仇之戰』了」。
樂天桃猿在中華職棒內，一直是支挖掘年輕球員眼光獨到的球隊，這幾年不斷在選秀上大膽挑選高中畢業的選手，並且很快就有足以成為即戰力的表現，2020年選秀會中，樂天桃猿首輪選進當時普遍被
中信兄弟啦啦隊女神峮峮近日在IG連發9張場邊美照，有搞笑、有可愛、有裝萌、有甜美，不僅球迷暈船狂讚，還釣出另一位韓籍女神邊荷律以「中文」回應。
記者劉彥池／綜合報導 天使19日客場出戰光芒，「神鱒」楚奧特（Mike Trout）這場比賽沒有擊出安打，中斷連續4場敲安，他6局上選到保送後延續連5場上壘紀錄，上壘
巨人韓籍強打李政厚開季表現搶眼，他在台灣時間今（19）日面對響尾蛇的比賽中，再度敲出2支安打，不但幫助球隊終場以5：0取勝，他也締造連續10場比賽敲安的紀錄，成為繼金賢洙、姜正浩後，第3位能夠達成此壯舉的韓籍新秀。
現年25歲的南韓職棒選手李政厚，今天代表巨人隊，主場迎戰響尾蛇，締造個人本季出賽連10場有安打，追平南韓球員在MLB（Major League Baseball ，美國職業棒球大聯盟）最長連續安打場次紀錄。
（中央社記者楊啟芳台北19日電）日職日本火腿鬥士隊台灣投手孫易磊今天在二軍職業生涯初登板，首打席就與旅日大前輩陽岱鋼對決還狂飆152公里火球，總計投1局無失分；陽岱鋼則4打數沒有安打、選到1次保送。
衛冕冠軍金塊本季將以西區第2種子之姿出征季後賽，首輪將要面對上季西區冠軍賽的對手湖人。金塊總教練馬龍（Michael Malone）認為，打進季後賽後，球隊要面對的是和以往對戰不同的湖人，這是全...
擁有10位國一生的堅強陣容，WHB世界棒球聯盟可以說是來勢洶洶，這批從去年暑假就成軍，加上2名國小六年級可用之兵相助，實力不容小覷。 WHB世界棒球聯盟教練李育晟表示，這次整齊的國一戰力有部分是從小就在俱樂部成長，「台北算比較早經營社區棒球，所以照顧多年的小孩長大了，就再往上加開青少棒層級，畢竟大家有革命情感，想再一起繼續打球。」另部分則吸收其他社區少棒的成員，像是「左左右右」孫佐、徐佑就是屬於這學年才來的生力軍。 許品皓、陳奕翰、陳世伯則是從國小一起就在WHB世界棒球聯盟，球齡都有4年以上，會是這次的中心棒次，其中陳世伯也要負責上投手丘，李育晟認為他經驗較豐富、有準度。 2位六年級小將各有長處，郭承翰是全隊唯一左投，170公分高的曾瀚立則是身材具有優勢。 特別的是，全隊有4人右投左打，李育晟表示其實沒有特地訓練，小球員看到職棒風氣自然想學，例如當今大聯盟最紅球星大谷翔平也是右投左打，「我們沒有限制，就依照他們期待和興趣。」比起在意左、右打，他更在意軟、硬球，「平常都打軟式，這次第一次打硬式，對成績還好，盡全力比較重要，希望留下開心的回憶，另外也要感謝臺北市體育總會葉林傳總會長的支持。
[NOWnews今日新聞]NBA洛杉磯快艇當家球星KawhiLeonard，在例行賽尾聲時，因進行手術修復右膝發炎，缺席了例行賽最後8場比賽，在昨（18）日根據快艇主帥TyronnLue表示：「計畫讓...
Yahoo奇摩運動 