連鋼鐵人都在練瑜伽,你各位還不練起來?居家瑜伽5項裝備推薦

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過去只要提到「瑜伽」,許多人都會覺得這是女生專屬的運動,但你知道嗎?比起打球、游泳、慢跑等,較為靜態的瑜伽是個很適合磨練耐性的運動,並且部分伸展動作也能強化肌力,對經常運動的人來說好處多多,包括釋放身心壓力、舒緩肌肉緊繃、促進體內循環代謝等。在台灣,男生進行瑜伽訓練的觀念還不太盛行,但早在數年前歐美國家就有多位男星投入瑜伽,甚至會揪女友老婆一起,像是「鋼鐵人」小勞勃道尼、柯林法洛、貝克漢、魔力紅主唱亞當李維等都藉由瑜伽獲得身心靈平衡,你各位還不練起來?

(圖片來源:pinterest)

#瑜伽服

由於瑜伽體式中,不乏全身伸展的大動作,因此在服飾選擇上要盡量滿足動作幅度,穿著簡潔大方、自然舒適最重要。而一般來說,又以輕量、柔軟、透氣、快乾的材質為主,活動起來會較靈活好舒展。

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(圖左👉Adidas 專業運動訓練上衣;圖中👉NIKE 短袖上衣;圖右👉UA Seamless背心

上衣與一般運動服裝無異,彈性佳、吸濕速乾且親膚舒適的布料是最能符合瑜伽與大多運動的;並可依季節和所處環境選擇不同袖長,只要把握「舒適」原則即可。

(圖左👉NIKE SHORTS YOGA 短褲;圖右👉MIZUNO 男女緊身五分褲

至於褲款就建議穿著褲管為縮口或是直筒貼腿的款式,不建議穿寬鬆的籃球褲,因為瑜伽可能會有抬腿等動作,要是腿一抬起褲管就往下滑,那可是有點尷尬的!

#瑜伽墊

即使不是做瑜伽,也絕對不建議在冰冷堅硬的地面做任何動作,瑜伽墊的功能就是用來支撐身體,讓你在做各種姿勢時能更平衡穩定,同時提供提供良好不打滑的抓地力,也避免直接磨擦或撞擊地板造成傷害。此外,有的瑜伽墊會附收納繩或收納袋,讓你無論在家練習或一邊旅行一邊做瑜伽,都能輕鬆攜帶與收納。

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(圖左👉VOSUN 加厚瑜伽墊;圖右上👉Adidas 瑜伽墊;圖右下👉Reebok 瑜伽墊

對瑜伽新手而言,瑜伽墊厚度是越厚越好的,因為初階瑜伽體式大多為坐姿或跪姿,因此厚度在6到8mm間會較舒適。尺寸部分也請挑選長度超過自己身高、寬度比肩寬再寬一些的,這樣才能確保活動都能在墊子上完成。

#瑜伽舖巾

瑜伽舖巾與瑜伽墊有著密不可分的關係,你可以選擇不用,但一定要知道瑜伽舖巾的用途,才能正確評估自己是否需要。由於在練習瑜伽時會大量排汗,而瑜伽舖巾的高吸水性能有效吸附汗水,同時可減少瑜伽墊磨耗以延長其壽命,且好攜帶也更易於清洗。

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(圖左👉Leader X 超細纖維吸汗止滑瑜伽鋪巾;圖右👉HEAD 超纖瑜伽舖巾

瑜伽舖巾的用途除了上述幾點,也因近期大家特別重視個人衛生防護,而當你使用公共瑜伽墊時,為了避免直接接觸瑜伽墊,隨身帶上一條舖巾就顯得格外重要了。

#瑜伽磚

你一定聽過瑜伽磚,但瑜伽磚到底是做什麼用的呢?其實它與許多健身輔助小物一樣,是進行瑜伽動作的輔助工具。由於瑜伽新手通常柔軟度較差,或是有些動作需要完全伸展手臂時,使用瑜伽磚就能幫助你伸展,並慢慢調整達到正確且完美的動作。

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(圖左👉Adidas 瑜伽二件組;圖右👉Yenzch 高密度EVA瑜伽磚

一般泡棉磚都有良好的支撐度,且持拿舒適,體積小巧也很適合與瑜伽墊一起攜帶旅行練習。

#彈力帶

經常健身的人想必對彈力帶不陌生,彈力帶用途非常廣,不僅是健身輔助用具,在瑜伽運動中也能幫助你打開韌帶,進而提高動作的完成度。當然在肌力訓練、穩定姿勢、伸展平衡等方面,也都能發揮不錯的功效。

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(圖左👉ADISI 瑜伽彈力伸展帶;圖右👉45~50磅環狀彈力帶

彈力帶主要是利用其彈性和阻力,來訓練肌肉延展進而強化肌耐力,有不少瑜伽老師會將彈力帶納入練習動作中,只要使用得宜,這將會是男女老少皆適用的運動好幫手!建議依據自身的訓練強度與氣力大小來選擇彈力帶厚度,越厚則越需使力。

相較於健身,瑜伽更是個不需寬廣環境或太多設備就能隨時進行的活動,因此不妨趁著新的一年到來也給自己開啟一項新的運動挑戰,藉以增強肌力、柔軟度與靈活度吧!