運動提不起勁! 三招教你擺脫低潮

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作者/C4

接近農曆年節,許多人為了自己的考績及之後的加薪積極衝刺,再加上最近天氣冷颼颼,使得許多人對於好不容易建立起來的運動習慣都跟著停擺了,只要想到下班後或放假時去流點汗,腦海中就會出現懶字,或其實我好想運動,但身體好像提不起勁,彷彿是生病的感覺,究竟有什麼辦法才能擺脫這種低潮啊!

運動在某一個程度上來說,是一種損耗身體的一種行為,結束運動後需要一定的時間休息和恢復。如果讓身體長期處於疲勞狀態,不但生理機能變差,同時也影響心理反應;當運動疲勞上身時,可能會出現下列症狀:

  • 成績無法突破

  • 感覺身體「很虛」,提不起勁、容易累

  • 上下肢出現輕度痠脹感

  • 全身肌肉和關節痠痛

  • 性慾降低、性能力驟降

  • 失眠、睡眠品質變差

  • 頭痛、頭脹

  • 免疫力下降,頻頻感冒、喉嚨痛

  • 情緒低落,煩躁不安

  • 食慾下降,沒有胃口

  • 不明原因腹瀉、便秘

  • 長久不癒的運動傷害

  • 不明原因的舊傷復發

當低潮來臨,不想運動時,有沒有辦法能夠快速擺脫這窘境呢?大家不妨透過以下三招,攘你重拾對於運動的熱情!

1.休息

俗話說『休息是為了走更長遠的路!』這句話一點都沒有錯,適度的休息不僅能讓身體好好的修補,更可以讓心理放鬆;根據運動的頻率及強度建議最少需要24-48小時,如果覺得不夠甚至可以延長至一個禮拜休息時間都沒問題;而在休息時間並不是說完全不動,大家可以利用這段時間到處走走看看,放鬆一下身心靈,修補一下因為日常、運動而帶來的疲勞轟炸。

2.改變運動模式,降低運動強度

運動的項目百百種,有室內也有室外、有路上也有水上、有靜態更有動態!當身心靈感到疲勞卻又不想放棄運動習慣時,大家不妨可以更換一下運動項目或調換一下運動順序,甚至可以降低運動強度。(如平常都在室內健身可以替換成戶外跑步,長期使用自由重量練可以更換成機械式訓練等)

3.減少/停止 咖啡因攝取

你在運動前會攝取咖啡因嗎?你一天會攝取超過一杯咖啡因的含量嗎?如果你有上述兩種行為並在運動時/前提不起勁,可以試試看減少/停止咖啡因的攝取。我們都知道咖啡因能促進腎上腺素分泌,但長期或過量飲用會造成身體的依賴性提高,並減少腎上腺素的分泌;建議大家可以減少/停用咖啡因飲品約一個禮拜的時間,雖然剛開始會有些不適應,但在一個禮拜後攝取咖啡因後運動,會有意想不到的效果喔!

運動心理學家 Laura Williams 提到,人是可以同時享受慵懶和運動刺激的,這兩種類型的「活動」通常都是相輔相成,而運動是長期的,是健康正向的,更是能夠陪伴我們一生的,我們只要好好學習,就能從中找到完美的平衡。