運動提不起勁！ 三招教你擺脫低潮

作者/C4

接近農曆年節，許多人為了自己的考績及之後的加薪積極衝刺，再加上最近天氣冷颼颼，使得許多人對於好不容易建立起來的運動習慣都跟著停擺了，只要想到下班後或放假時去流點汗，腦海中就會出現懶字，或其實我好想運動，但身體好像提不起勁，彷彿是生病的感覺，究竟有什麼辦法才能擺脫這種低潮啊！

運動在某一個程度上來說，是一種損耗身體的一種行為，結束運動後需要一定的時間休息和恢復。如果讓身體長期處於疲勞狀態，不但生理機能變差，同時也影響心理反應；當運動疲勞上身時，可能會出現下列症狀：

• 成績無法突破

• 感覺身體「很虛」，提不起勁、容易累

• 上下肢出現輕度痠脹感

• 全身肌肉和關節痠痛

• 性慾降低、性能力驟降

• 失眠、睡眠品質變差

• 頭痛、頭脹

• 免疫力下降，頻頻感冒、喉嚨痛

• 情緒低落，煩躁不安

• 食慾下降，沒有胃口

• 不明原因腹瀉、便秘

• 長久不癒的運動傷害

• 不明原因的舊傷復發

當低潮來臨，不想運動時，有沒有辦法能夠快速擺脫這窘境呢？大家不妨透過以下三招，攘你重拾對於運動的熱情！

1.休息

俗話說『休息是為了走更長遠的路！』這句話一點都沒有錯，適度的休息不僅能讓身體好好的修補，更可以讓心理放鬆；根據運動的頻率及強度建議最少需要24-48小時，如果覺得不夠甚至可以延長至一個禮拜休息時間都沒問題；而在休息時間並不是說完全不動，大家可以利用這段時間到處走走看看，放鬆一下身心靈，修補一下因為日常、運動而帶來的疲勞轟炸。

2.改變運動模式，降低運動強度

運動的項目百百種，有室內也有室外、有路上也有水上、有靜態更有動態！當身心靈感到疲勞卻又不想放棄運動習慣時，大家不妨可以更換一下運動項目或調換一下運動順序，甚至可以降低運動強度。（如平常都在室內健身可以替換成戶外跑步，長期使用自由重量練可以更換成機械式訓練等）

3.減少/停止 咖啡因攝取

你在運動前會攝取咖啡因嗎？你一天會攝取超過一杯咖啡因的含量嗎？如果你有上述兩種行為並在運動時/前提不起勁，可以試試看減少/停止咖啡因的攝取。我們都知道咖啡因能促進腎上腺素分泌，但長期或過量飲用會造成身體的依賴性提高，並減少腎上腺素的分泌；建議大家可以減少/停用咖啡因飲品約一個禮拜的時間，雖然剛開始會有些不適應，但在一個禮拜後攝取咖啡因後運動，會有意想不到的效果喔！

運動心理學家 Laura Williams 提到，人是可以同時享受慵懶和運動刺激的，這兩種類型的「活動」通常都是相輔相成，而運動是長期的，是健康正向的，更是能夠陪伴我們一生的，我們只要好好學習，就能從中找到完美的平衡。

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