運動時抽筋 竟和溫度偏低有關?

運動時抽筋 竟和溫度偏低有關?
運動時抽筋 竟和溫度偏低有關?

作者/C4

臺灣進入溫度舒適、秋高氣爽的季節,而路跑、馬拉松、鐵人三項愛好者也紛紛摩拳擦掌,準備好開始挑戰自我,但不論是職業選手,還是一般單純享受汗水的素人,在運動之際很容易出現突發狀況,而其中就屬抽筋最為常見,而當在運動過程中出現抽筋、肌肉痙攣的狀況,當下應該要怎麼做才能快點緩解呢?

抽筋的6種成因

1.長時間維持同一個姿勢、姿勢不良,或運動時間過長,就很容易讓肌肉過度疲勞,出現緊繃、抽筋的情形。

2.運動後身體缺乏水份,並未即時補充。

3.體內缺乏鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質,就會造成電解質失衡的狀況,引發抽筋。

4.身體缺乏活動導致局部血液循環變差,加上外界溫度偏低,或是本身有下肢動脈狹窄、靜脈曲張問題,都容易誘發抽筋。

5.當神經出現損傷,讓神經訊號無法正常傳遞,而使肌肉出現緊繃、抽筋情形。

6.服用特定藥物或療程(如內分泌失調、甲狀腺功能異常、洗腎、吃藥等),也可能讓體內電解質失衡而導致抽筋。

抽筋發生該怎麼辦?

一般抽筋發生時,會持續會持續幾秒或是數分鐘,且有強烈的疼痛感,而當下只要透過簡單的冰敷、肌肉伸展、放鬆肌肉,即可降低緊繃疼痛感,而抽筋雖然對人體不會造成太大的傷害,且大多都能夠自行緩解,但若抽筋狀況過於嚴重可能會導致肌肉拉傷,需要花更久的時間才還辦法恢復到正常的狀態。

該如何減少抽筋發生?

近期早晚溫差大,只要特別留意溫度,並在運動前也要做暖身運動,都可以減少抽筋的發生;此外,平時記得多喝水、運動後伸展、多吃深色蔬菜,及透過運動飲料適當補充電解質和礦物質,都能減少發生抽筋的機率。

如果三不五時就會肌肉抽筋、痙攣,或同時合併肌肉無力,甚至在抽筋處有紅腫熱痛等越來越嚴重的情形,若自我照護後遲遲不見改善,也找不到常常抽筋的原因,建議還是趕緊就醫。

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