運動瘦身要從小做起

 

「小時候胖不是胖」在台灣是每個人都琅琅上口的一句話,而受到長輩傳統觀念的影響,也認為把小孩養得白白胖胖就代表孩子身體健康,營養吸收良好,等孩子到了青春期開始發育抽高之後,身材就會恢復正常,使得「小時後胖不是胖」這句話似乎也就這麼順理成章的成立了。

 

 

● 小時候胖 長大可能會更胖

事實上兒童肥胖的問題,與社會上所認知的正好相反,根據中華民國肥胖研究協會指出,成人肥胖與兒童肥胖的情況其實並不相同,成人肥胖一般是脂肪細胞儲存多餘脂肪使得細胞體積變大導致肥胖,所以成人肥胖要減重並不難;但兒童肥胖則是脂肪細胞數量過多導致肥胖,若是兒時就過胖那即使到了成年也很難瘦下來,所以要杜絕肥胖上身,瘦身的觀念必須從小開始建立。

 

● 小胖子瘦身 低脂飲食勤慢跑

那麼該如何界定家裡的孩子是否達到肥胖標準呢?大致上在12歲進入青春期以前,BMI超過20即算是肥胖;若是家裡的孩子已達肥胖標準需要減重時,在減重的觀念也與成人減肥略有不同,成人減肥往往強調少吃多動,但是兒童仍在發育中不宜採取飲食總量控制的減肥方式,而是應該改變飲食內容,強調低脂肪高蛋白高纖維的飲食,當然,運動對於兒童減重瘦身是最重要的關鍵, 小胖子要進行運動瘦身,選擇的運動項目以不太劇烈且能長期持續的有氧運動為主,其中慢跑是最容易達成的有氧運動。家長們可以陪伴著孩子一起慢跑,在親子共同慢跑的過程中不僅能夠鍛鍊身體,同時也是拉近親子距離的好機會,除此之外游泳、單車、有氧舞蹈也都是很好的減肥運動方式。

 

早年的台灣環境貧困、物資匱乏,所以過去的孩子不僅飲食粗糙而且需要經常勞動,以至於認為長得白白胖胖的孩子是健康的象徵,然而隨著物換星移,台灣的孩子早已不再過著簞食瓢飲與辛苦勞動的生活,家長不僅不用擔心營養不良影響發育,反而應該擔心營養過剩對健康的影響。或許在當今豐衣足食物質條件下,反而使得孩子們缺乏了太多活動的機會,除了讓孩子做些慢跑、騎單車的運動之外,效法長輩們兒時的生活方式,讓孩子做家事、幫忙跑腿或者自己步行上學都是增加孩子們運動量的好機會,家長在關心小朋友身體成長的重點,一定要將運動列為最重要項目,因為小時候不小心變胖,屆時想要恢復健康將會更困難,所以請各位爸爸媽媽多抽空陪伴小朋友出門跑步吧!

 

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