運動膝蓋痠痛 竟跟你的屁屁睡著有關?

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作者/C4

正當你遵照你詳細安排的運動計畫,和朋友在早晨來一場熱血跑步時,突然感覺膝蓋一陣痠痛,此時心中一定會充滿疑問,『為什麼我時常在運動,也有固定鍛鍊臀腿,為什麼還會膝蓋痠痛?』

如果你有上述的狀況,除了先天有傷之外,很有可能是出現臀部失憶(Gluteal Amnesia)的現象!

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為什麼膝蓋痠痛會與臀部有關係呢?臀部失憶最常發生的原因是不良的訓練及長期久坐,造成臀大肌長期被拉長、放鬆的狀態,並使臀部(髖屈肌的拮抗肌)變得相當無力;而當關節活動時因臀部失去了原有的功能,讓原本需要作用的肌群則需多花2、3倍的力量才有辦法作用,這也說明了為什麼很多人平時有運動習慣,但某天突然走路、跑步、登山時突然出現膝蓋痠痛的情況。

我該怎麼評估臀部失憶現象?

大家可以透過簡單的動作來評估自己是否有失憶的現象,首先採跪姿並將雙手俯稱在地面上,背部挺直不崩塌,先將右腳/左腳伸直向後延伸,使大腿及臀部呈現騰空狀態,若無法抬起或不能維持10秒以上時間,則很有可能出現臀部無力、臀部失憶的現象,代表肌力有待加強。

那我該怎麼處理?

在舒緩方面,大家可以使用按摩球針對臀部周圍肌肉(臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌)進行按摩放鬆;在訓練方面,除了常見的深蹲、硬舉、RDL能有效幫助強化臀部外,大家也可以在家利用橋式動作增加髖外旋的力量,若強度偏低,更可以利用彈力帶的方式額外增加阻力。

臀部失憶是現代人的文明病之一,大家除了上述的解決方式外,最重要的就是從日常生活中改善惡習,才是治標又治本的解決方式,如果症狀過於嚴重,請儘速協尋專業醫師或教練喔!